Je bijnieren zijn kleine klieren met een grote klus: hormonen produceren die de natuurlijke stressreactie van je lichaam reguleren. Wanneer de stress zich in uw leven opbouwt, kunnen deze klieren overweldigd raken, waardoor vermoeidheid, hoofdpijn, verzwakte immuniteit, slaapstoornissen en hunkering naar voedsel worden veroorzaakt. Verzwakte bijnieren kunnen ook leiden tot hoge bloedsuikerspiegels, gewichtstoename en ontsteking, waardoor uw risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 toeneemt. Een dieet dat rijk is aan hoogwaardige complete voedingsmiddelen kan deze risico's helpen voorkomen.
Tijd voor je maaltijden
De website van James Wilson, een deskundige op het gebied van de bijniergezondheid en auteur van 'Bijniervermoeidheid: het syndroom van de 21ste eeuw', beveelt aan goed op te letten wanneer en wat u eet. Als je gestrest en moe bent, is je neiging om het ontbijt over te slaan, en dan terug te vallen op koffie of snoep om je later op te vrolijken. Vermijd onderdompelingen in uw bloedsuikerspiegel door regelmatig getimede maaltijden te eten. Ontbijten vóór 9.00 uur, lunch voor de middag en een licht diner tussen 17.00 en 18.00 uur, adviseert Marcelle Pick, een nurse practitioner bij WomentoWomen.com. Geniet van een tussendoortje in de middag om je klaar te maken voor het avondeten, en nog een kleine, voedzame snack, zoals een appel met amandelboter, voor het slapengaan.
Beste eiwitten en vetten
Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een mix van hoogwaardige macronutriënten krijgt, zegt Wilson. Eiwithoudende voedingsmiddelen helpen je om vol te blijven, zodat je geen snoep kunt vinden tussen de maaltijden door. Goede keuzes zijn mager vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel, bonen en peulvruchten en sojaproducten, zoals tofu en tempeh. Betere keuzes voor vetten zijn onder andere vis, olijven, noten, zaden en avocado's.
Gezonde koolhydraten
Als je bijniermoeheid hebt, blijf dan plakken met vers fruit en groenten - bij voorkeur biologisch - en vermijd geraffineerde koolhydraten die ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt en keldert, zoals commercieel gebakken voedsel, chips en snoep. Naast de vullende vezels in groenten en fruit, leveren deze voedingsmiddelen ook voldoende hoeveelheden vitamine C. Mensen die een hoge vitamine C-rebound behouden, beter herstellen van stressvolle situaties dan mensen met lage serum-vitamine C, rapporteren "Psychology Today." de beste bronnen van vitamine C zijn kiwi's, bessen, meloen, mango, broccoli, spruitjes en paprika's. Wilson beveelt aan 's morgens licht op fruit te gaan en biologisch geteelde variëteiten te kiezen. Vermijd fruit met zowel fructose als kalium, zegt hij, zoals bananen, sinaasappels, grapefruit en gedroogd fruit, omdat ze uitgeputte bijnieren verder kunnen beschadigen.
Zoute voedingsmiddelen
Wanneer je bijnierinsufficiëntie ervaart, is het misschien de enige keer dat toegeven aan een verlangen naar zout voedsel in feite gunstig is voor je systeem. Pick legt uit dat lage niveaus van het hormoon aldosteron verstoringen van het elektrolytenevenwicht kunnen veroorzaken die kunnen worden aangepakt door zout aan uw voedsel toe te voegen. Ze zegt ook dat duizeligheid in de ochtend een teken kan zijn van lage bloeddruk, dat kan worden gecorrigeerd met een matige natriuminname. Tenzij u hypertensie of andere medische redenen hebt om het natriumgehalte te beperken, raadt Wilson aan om met mate zee- of Keltisch zout aan uw gerechten toe te voegen.
