Het voorkomen van een voedingstekort is het grootste voordeel van het nemen van vitamine D-3 plus visolie. Studies die tot nu toe zijn gepubliceerd, hebben niet de voordelen van het combineren van de twee onderzocht, maar individueel ondersteunen vitamine D-3 en visolie je botten, bloedvaten en immuunsysteem. Grote hoeveelheden supplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken en in wisselwerking staan met medicijnen. Neem daarom contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn.
Vitamine D-3 en de basisprincipes van visolie
Vitamine D-3, of cholecalciferol, is het type vitamine D dat wordt gesynthetiseerd wanneer je huid zonlicht absorbeert. Visolie is een van de weinige voedselbronnen van cholecalciferol, maar supplementen worden meestal versterkt met extra vitamine D-3 om de hoeveelheid per dosis te verhogen.
Visolie is de enige bron van twee essentiële vetzuren: eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA. EPA en DHA helpen bij het reguleren van de functie van elke cel in het lichaam. Ze bestrijden ook het type chronische ontsteking dat bijdraagt aan hartziekten en diabetes.
Voorkomen tekorten aan voedingsstoffen
Het voorkomen van tekortkomingen kan meer noodzakelijk zijn dan je denkt. Het typische Amerikaanse dieet biedt niet de aanbevolen inname voor omega-3-vetzuren, meldde de Nutrition Journal in april 2014. De meeste mensen consumeren ook niet voldoende vitamine D.
Als je dieet te kort schiet, kan vitamine D-3 plus visolie het verschil opvullen. Volwassenen hebben elke dag 15 microgram of 600 internationale eenheden vitamine D nodig. Vrouwen zouden dagelijks 1,1 gram totale omega-3 vetzuren moeten consumeren, terwijl mannen 1,6 gram nodig hebben.
Behoud sterke botten
Je weet al dat calcium essentieel is voor sterke botten, maar vitamine D is ook essentieel omdat je lichaam het nodig heeft om calcium te absorberen en te gebruiken. Als lopend onderzoek bestaande onderzoeken verifieert, kan visolie ook de botten gezond houden.
Visolie helpt de botdichtheid te behouden door te voorkomen dat mineralen botten achterlaten en in de bloedbaan terechtkomen. In laboratoriumratten belette visolie leeftijdgerelateerd botverlies door cellen die botafbraak remmen te remmen, meldde Molecular Medicine Reports in juni 2013.
Ondersteuning van het immuunsysteem
Een tekort aan vitamine D is geassocieerd met een verzwakt immuunsysteem, waardoor je gevoeliger bent voor chronische infecties. Aan de andere kant versterkt het het immuunsysteem door het vermogen van bloedcellen om binnenvallende bacteriën te bestrijden te stimuleren.
Uit opkomend onderzoek blijkt dat DHA uit visolie het immuunsysteem kan ondersteunen door de functie van B-cellen te verbeteren, volgens een studie in het Journal of Leukocyte Biology in april 2013. B-cellen voorkomen infecties door antilichamen te produceren die bacteriën en virussen neutraliseren.
Lage bloeddruk
Omega-3-vetzuren uit visolie ontspannen spieren in de wanden van bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt. Studies die tot nu toe zijn gepubliceerd, suggereren dat visolie gunstig is voor mensen met de diagnose hoge bloeddruk en kan helpen bij veranderingen in de levensstijl om de bloeddruk te verlagen bij mensen met milde hypertensie, meldde de British Journal of Nutrition in juni 2012.
Vitamine D-3 regelt genen die de bloeddruk reguleren. Lage niveaus van vitamine D worden geassocieerd met een hoger risico op hoge bloeddruk. Supplementen kunnen hypertensie voorkomen, maar meer onderzoek is nodig om de effectiviteit ervan te verifiëren, volgens Current Opinion in Nephrology and Hypertension in april 2014.
