Helaas is er geen enkele machine in een sportschool die op magische wijze overtollig vet verwijdert, gewoon vanaf je heupen. Ondanks honderden beloften die zijn gedaan in infomercials van eind van de nacht, kun je niet richten op welk deel van je lichaam het vet ernaast komt. Je kunt echter elke cardiomachine in de sportschool gebruiken om overal vet te verliezen, inclusief je heupen. Veel van die machines helpen ook om je bilspieren in goede banen te leiden, waardoor gladde, goed gevormde heupen zichtbaar worden wanneer het vet wegsmelt.
De beste calorie-branders
Hoe meer calorieën je verbrandt op cardio-apparaten, hoe sneller je het overtollige vet verbrandt op je hele lichaam, inclusief je heupen. Een krachtige training op de hometrainer is een van de beste calorieverbranders in de sportschool, op de voet gevolgd door de crosstrainer en roeier volgens cijfers van Harvard Health Publications. Elke machine kan in 30 minuten meer dan 350 calorieën verbranden, afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Of je kunt de loopband raken; volgens dezelfde cijfers kan hardlopen op 6.7 mijl meer dan 450 calorieën in 30 minuten verbranden.
Wat beïnvloedt vetverlies
Je calorie-verbranding kan verschillen afhankelijk van factoren zoals je lichaamsgewicht en hoe intens je traint. Over het algemeen geldt dat hoe meer je gaat trainen, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Daarom zijn intervallen, die bursts van intensieve training combineren met eenvoudigere herstelperiodes, zo effectief voor gewichtsverlies. Als je geen intensieve trainingen kunt doen, kun je dit goedmaken door langer op de machine te blijven.
Dat gezegd hebbende, zijn er enkele gedragingen die je reis naar slanke, slanke heupen kunnen vertragen. Overmatige stress, niet genoeg slaap krijgen en niet genoeg water drinken kan allemaal het gewichtsverlies vertragen of stoppen. Zo kan een dieet vol met "lege" calorieën, waaronder suikerhoudende dranken of desserts. Dus focus op een uitgebalanceerd voedingsrijk dieet dat uw gewichtsverlies vergemakkelijkt in plaats van het te vertragen.
Je heupen stemmen
U krijgt nog betere resultaten als u kwaliteitstijd in gaat met een paar krachttrainingsmachines en cardiotrainingmachines. De gewogen muilezelschop-, buttblaster- en heupabductie-machine - als uw sportschool ze heeft - richten zich specifiek op uw bilspieren. Gewichtsmachines zoals de leg press en hack squat richten zich ook op je bilspieren, hoewel je quads en, in mindere mate, je hamstrings ook een deel van de lading dragen.
Andere heupoefeningen
Als u geen toegang hebt tot een van de bovengenoemde gewichtstrainingmachines, kunt u uw heupen ook voorzien van losse gewichten, een kabelmachine of zelfs gewoon uw lichaamsgewicht. Begin met samengestelde oefeningen waarbij sprake is van heupbewegingen, zoals lichaamsgewicht squats en lunges. Houd dumbbells dan vast voor extra weerstand als je er klaar voor bent. Je kunt ook heupabductie uitvoeren met behulp van de enkelmanchet op een kabelmachine.
