Tenniselleboog of laterale epicondylitis wordt gekenmerkt door een pijnlijke ontsteking van de pezen in de elleboog. Trainen in de sportschool is nog steeds mogelijk, zelfs met een ernstig geval, zolang je maar je activiteiten afstemt om te voorkomen dat je blessure nog wordt verergerd.
Vervolg uw Cardio
In vrijwel alle gevallen is het veilig om door te gaan met uw cardiovasculaire regime in de sportschool. Hardlopen, fietsen of soortgelijke sporten waarbij het bovenlichaam niet is betrokken, kunnen veilig worden voortgezet. Vermijd racketsporten en de ultieme frisbee als je deze als een gewone cardiotraining gebruikt, omdat beide de pezen van de elleboog overmatig belasten. De loopband en elliptische apparaten zijn geweldige opties die uw elleboog niet belasten.
Gebruik halters en machines
Halters en machines zijn beter in het verminderen van overmatige beweging dan halters. Halters hebben meer ondersteunende spieren en stabilisatie nodig, waardoor de pezen in de elleboog kunnen worden losgemaakt. Probeer dumbbell-oefeningen te vervangen door hun barbell en oefen machine-tegenhangers. Deze verkleinen de kans op verder ernstig letsel aan de elleboog.
Verminder het gewicht en verhoog de herhalingen
Het opheffen van grote hoeveelheden gewicht in de buurt van uw maximum kan vorm opofferen. Een perfecte vorm behouden is cruciaal voor het niet verergeren van de tenniselleboog. In plaats van het opheffen van grote gewichten met weinig herhalingen, til je kleinere gewichten op en verhoog je je herhalingen. Dit verbetert niet alleen het spieruithoudingsvermogen, het vermindert ook de kans op verder elleboogletsel.
IJs en ontstekingsremmers
Ijs altijd de plaats van de verwonding na het sporten. Dit zal ontstekingen en pijn in uw elleboog verminderen en genezing bevorderen. Overweeg daarnaast om ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen in kleine hoeveelheden vóór en na het sporten te nemen, om irritatie van de reeds ontstoken pees tot een minimum te beperken.
