Oefeningen om de concentratie en focus te verbeteren, omvatten cognitieve en gedragstechnieken die hersenregio's kunnen stimuleren die de aandacht trekken. Lichaamsbeweging kan ook je concentratie en focus verbeteren door het verhogen van hersenchemicaliën die je helpen op te letten. Het verminderen van afleiding door taken opzij te zetten, zoals e-mail, berichten en ander werk, kan ook helpen de concentratie en focus te verbeteren.
mindfulness
Boeddhisten beoefenen mindfulness om het heden met meer balans te ervaren, en mindfulness-meditatie kan je concentratie en focus verbeteren. Mindfulness-oefeningen richten je aandacht op bepaalde activiteiten, zoals glimlachen. Ga zitten met je ogen dicht en begin langzaam te glimlachen terwijl je aandacht besteedt aan de manier waarop je gezicht beweegt en andere elementen van de activiteit, zoals gevoelens van vocht of uitdroging op je lippen. Breng je aandacht terug naar glimlachen wanneer je gedachten afdwalen. Open je ogen na vijf minuten scherpstellen en denk na over hoe de oefening voelde.
Visuele taak
Het bijwonen van visuele taken veroorzaakt neuronale bewegingen in de visuele cortex van de hersenen, wat je kan helpen om afleiding en focus af te stemmen. Daniel T. Moore, Ph.D., beveelt aan om je concentratie en focus te verbeteren met een visuele oefening met twee verschillende kleurpotloden. Stel een timer in die afgaat op meerdere willekeurige tijdsintervallen gedurende vijf minuten. Het alarm kan bijvoorbeeld na vijf seconden klinken, daarna weer na nog eens 15, 10 en vijf. Houd een potlood in elke hand, 16 centimeter van je gezicht en schouderbreedte uit elkaar. Richt u uitsluitend op één potlood en ga vervolgens naar de andere telkens wanneer het alarm klinkt.
Kauwgom
Kauwgom kan je concentratie verbeteren door aandachtsgebieden van je hersenen te oefenen. Bij deze oefening wordt kauwgom gebruikt tijdens leer- of werkgerichte taken zoals het bijwonen van een lezing of het maken van huiswerk. Kauwgom kan uw vermogen om informatie te leren, te behouden en op te halen verbeteren. Studenten die kauwgom kauwden tijdens wiskunde gedurende 14 weken behaalden hogere testscores en hogere eindcijfers dan niet-chewers, volgens de gegevens van 2009 van het Baylor College of Medicine. Kauwgum-kauwers scoorden 24 en 36 procent hoger dan niet-chewers op respectievelijk onmiddellijk terugroepingstests en vertraagde woordherinneringstests tijdens een studie van de University of Northumbria in 2002.
Buikademhaling
Inefficiënte ademhalingspatronen kunnen uw concentratie onderdrukken door zuurstof in uw hersenen te beperken. Buikademhalingsoefeningen kunnen je concentratie en focus verbeteren door je ademhaling te corrigeren, wat het leren kan verbeteren en je IQ zelfs een boost kan geven. Plaats een hand op je buik. Adem langzaam in door je neus en in je onderbuik om je maag ongeveer drie seconden te laten uitzetten. Adem nog eens drie seconden uit door langzaam je adem uit te duwen met je buikspieren.
