Als je een verwonding hebt opgelopen en bloed bent kwijtgeraakt, zou je eerste doel natuurlijk moeten zijn om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Na de behandeling is het belangrijk om uw lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn om nieuwe bloedcellen te produceren. Houd er rekening mee dat letsel niet de enige oorzaak is van bloedverlies. Het kan ook nodig zijn om uw bloedtoevoer aan te vullen na de bevalling, zware menstruatiebloedingen of het doneren van bloed. Je verliest ijzer als je bloed verliest. Aanhoudende ijzergebrek kan bloedarmoede veroorzaken, een aandoening die wordt veroorzaakt wanneer uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen heeft. Het eten van voedsel met calcium, B-vitamines, foliumzuur, vitamine C en vitamine K zal ook helpen uw lichaam de bloedtoevoer aan te vullen.
Fruit en groenten
Vruchten, zoals bananen, bevatten vitamine B-6. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Het eten van fruit en groenten zal je lichaam voorzien van vitamine C, folaat, vitamine K en vitamine B-1, B-6 en B-12. Vitamine C helpt je lichaam om ijzer te absorberen. Foliumzuur en vitamine B12 helpen rode bloedcellen te vormen. Vitamine K helpt je bloed te laten stollen of stollen. Vitaminen B-1 en B-6 helpen je hart en houden rode bloedcellen gezond. Citrusvruchten, waaronder kiwi, sinaasappels, bessen en ananas, zijn een bron van vitamine C. Vitamine B-6 is te vinden in bananen en avocado. Asperges en snijsla kunnen uw foliumzuurniveau verhogen. Groene, bladgroente kan vitamine C, vitamine K en folaat opleveren. Erwten zijn een bron van vitamine B-1.
Vlees, gevogelte en vis
Vis is een van de beste bronnen van ijzer. Photo Credit: MASH / Digital Vision / Getty Images De beste bronnen van ijzer zijn vlees, gevogelte en vis. Je lichaam absorbeert ijzer niet zo efficiënt uit plantenbronnen als ijzer uit dierlijke bronnen. Volgens de National Institutes of Health, als je een vegetariër bent, moet je elke dag twee keer zoveel ijzer consumeren als niet-vegetarisch. In haar boek 'Nutrition and Diagnosis-Related Care' schrijft Sylvia Escott-Stump dat donkergroene, bladgroente, tofu, melasse en noten vegetariërs kunnen voorzien van ijzer. Stump is de diëtische programmadirecteur van de afdeling Voedingwetenschappen aan de East Carolina University en diende in 2011 als voorzitter van de American Dietetic Association. Mager vlees en gevogelte leveren ook vitamines B-1, B-6 en B-12. Vitamine K is te vinden in rundvlees, vis en lever.
Bonen, noten en granen
Bonen kunnen ijzer, folaat en B-vitaminesupplementen aanvullen. Photo Credit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Veganisten en vegetariërs kunnen ijzer, foliumzuur en B-vitaminesupplementen aanvullen door bonen, linzen, noten en granen te eten. Voedingsmiddelen zoals kikkererwten, pindakaas en tarwekiemen zijn ook gevuld met bloedopbouwende voedingsstoffen. Sommige granen en brood zijn ijzerversterkt of met ijzer verrijkt. Lees de informatie over het voedingsetiket om er zeker van te zijn.
Zuivel
Zuivelproducten en melk bieden u vitamine B-1 en B-12. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Zuivelproducten, inclusief melk en yoghurt, evenals sojamelk en eieren, voorzien u van vitamine B-1 en B-12. Als u veganist of vegetariër bent, moet u zich ervan bewust zijn dat het consumeren van zuivelproducten uw absorptiegraad van niet-heemijzer kan beïnvloeden, ijzer dat niet is afgeleid van dierlijke bronnen. Het is vooral belangrijk voor u om uw inname van vitamine C te verhogen om te helpen bij de absorptie van ijzer.
Bedenkingen
Uw arts kan u een ijzersupplement voorschrijven. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Afhankelijk van uw ijzerniveau, kan uw arts u een ijzersupplement voorschrijven. Als dat zo is, zorg er dan voor dat u het zoals voorgeschreven inneemt en vul zo nodig uw recept aan. Neem contact op met uw arts om uw ijzer- en hemoglobinegehalte te controleren. Hemoglobine is een eiwit in uw rode bloedcellen. Uw hemoglobine kan erg laag zijn na het in stand houden van een bloedverlies. IJzer kan zich in je lichaam ophopen, dus het is belangrijk om je ijzerniveaus te controleren. Drink veel vocht en probeer zware oefeningen te vermijden terwijl u uw bloedtoevoer herstelt. Ga liggen en til je voeten op als je je duizelig of licht in het hoofd voelt. Probeer niet rechtop te gaan zitten of te staan.
