Niets zet het heetste badpak van het seizoen op gang, zoals een platte onderbuik. Hoewel je niet alleen de lagere buikspieren kunt richten op vetverlies, kun je je buik smaller maken door het totale lichaamsvet te verliezen. Gezond eten, veel trainen en ab-oefeningen doen als onderdeel van een total-body krachttrainingsroutine helpt je om je slanke, sexy uiterlijk altijd stijlvol vorm te geven.
Eet juist
Overgewicht verliezen dat uw onderbuik en buik kan rondmaken door minder calorieën te eten dan u elke dag verbrandt. Dit creëert een calorietekort waarbij je lichaam vetopslag gebruikt voor energie. De eerste regel van vuur is om bewerkte voedingsmiddelen uit te snijden; verfijnde granen; snack en junkfood; kaasachtige, vette en gefrituurde voedingsmiddelen; en frisdrank en andere suikerhoudende dranken.
Eet gezond voedsel, inclusief verse en gestoomde groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Bekijk uw portiegroottes en vermijd zware sauzen en dressings. Eet drie kleine maaltijden per dag samen met twee tot drie gezonde snacks.
Zolang u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, zal dit dieet langzaam helpen om vet uit uw hele lichaam te verbranden, inclusief het vet dat in uw onderbuik wordt verzameld.
Vermijd opgeblazen gevoel
Als je al een gezond gewicht hebt, maar gas of een opgeblazen gevoel je buikprobleem is, kan het aanpassen van je dieet helpen. Drink elke dag veel water. Als je genoeg water drinkt, blijft je lichaam er eigenlijk niet van behouden. Wanneer water schaars is, houdt je lichaam het stevig vast omdat het zich zorgen maakt over droogte, waardoor je water krijgt.
Verlaag uw zoutinname. Te veel zout zorgt er ook voor dat het lichaam water vasthoudt. Het uitsnijden van bewerkte voedingsmiddelen zal van nature uw zoutinname verlagen. Je moet ook het zout dat je aan voedsel toevoegt verminderen door ze op smaak te brengen met natriumarme kruiden en specerijen.
Sommige gezonde voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken - een aanzienlijk opgeblazen gevoel bij sommige mensen. Bekende buikblokkade-boosdoeners zijn bonen, broccoli en andere kruisbloemige groenten, appels en sommige granen. U kunt gevoelig zijn voor deze voedingsmiddelen, of misschien niet. Als je bent, eet ze met mate. Bonen goed uitspoelen en goedgekookte groenten eten, kan een deel van het opgeblazen gevoel verminderen en geeft je nog steeds de voedingswaarde.
Oefening en toon
Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om een opgeblazen gevoel te verminderen, omdat het de spijsvertering verbetert. Feeing opgeblazen? Word actief!
Daarnaast zal het verbranden van calorieën door regelmatige lichaamsbeweging helpen om een groter calorietekort te creëren voor vetverlies. Hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, aerobics, poweryoga en dansen zijn allemaal goede manieren om actief te worden. De activiteit moet matig tot krachtig zijn, waardoor je je zweet brak en harder ademt. Streef ernaar om op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten cardio te krijgen.
Krachttraining met het hele lichaam helpt je ook vet te verbranden door het opbouwen van droge spiermassa. Spier heeft meer calorieën nodig dan vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust. Doe krachttraining oefeningen voor al uw grote spiergroepen twee tot drie keer per week.
Je kunt je buikspieren werken als onderdeel van je trainingstraining voor het totale lichaam. Doe sets van sit-ups, fiets crunches, planken en V-ups. Voer elke oefening uit voor 15 tot 25 herhalingen en herhaal. Doe ab-oefeningen twee tot vier dagen per week.
