Weight Watchers is een populair gewichtsverliesplan dat werkt op een puntensysteem. Alle voedingsmiddelen krijgen een puntwaarde toegewezen op basis van hun vet-, calorie-, vezel-, eiwit- en koolhydraatgehalte. Leden krijgen een toegestaan aantal dagelijkse punten toegewezen op basis van huidig gewicht, leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit. Het doel is om een uitgebalanceerd dieet te eten met een grote variëteit aan voedingsmiddelen terwijl je binnen de dagelijkse toewijzing blijft. Ontbijten is een belangrijk onderdeel van het programma; en hoewel geen enkel voedsel buiten de toegestane grenzen valt, maken sommige voedingsmiddelen het gemakkelijker om bij het plan te blijven.
Bran Muffin and Milk
Ontbijten is een belangrijk onderdeel van een plan voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Nadat je de hele nacht zonder voedsel hebt doorgebracht, neigt je metabolisme langzaam. Het eten van een gezond ontbijt helpt je metabolisme een boost te geven en om honger later in de dag te beteugelen, zegt Weight Watchers. Kies voedingsmiddelen zoals een zemelenmuffin met een glas melk, waardoor u zich vol en voldaan zult voelen, tegenover een suikerachtig ontbijtgranen of een glas suikerachtig sap. Suiker wordt heel snel door het lichaam verteerd, waardoor je later honger hebt. Wanneer honger voedselkeuzes stimuleert, kun je naar hoogcalorisch of ongezond voedsel grijpen. Zorg ervoor dat u muffins met laag vetgehalte kiest of thuis maakt; muffins met een laag vetgehalte en -calorie kunnen 3 tot 6 punten waard zijn, terwijl een muffin van bakkerijzemelen je 10 tot 12 punten kan kosten. Als je slechts 20 of 25 punten per dag mag, gebruik je er veel voor slechts één maaltijd.
Havermout met fruit
Langdurig zonder eten, zoals het 's ochtends overslaan van het ontbijt, kan de hoeveelheid insuline die het lichaam afgeeft verhogen als je eet. Deze toename van insuline kan leiden tot opslag van overtollig vet en gewichtstoename, meldt MayoClinic.com. In feite zijn degenen die het ontbijt overslaan meestal zwaarder dan degenen die regelmatig ontbijten. Om stijgingen van insuline te voorkomen, moet je een vezelrijk ontbijt gebruiken, zoals een kom havermout met fruit er bovenop of aan de zijkant. Vezels hebben veel tijd nodig om te verteren en houden daarom het insulinegehalte stabieler. De meeste merken havermout zijn ongeveer 4 punten per kop waard, en de meeste verse vruchten hebben een puntwaarde van nul per kopje, waardoor dit een gezond, vullend en laagdrempelig ontbijt is.
Volkoren toast en pindakaas
Een vezelrijk ontbijt stimuleert niet alleen het metabolisme en vermindert de honger; het helpt ook in de strijd tegen hartziekten. Een algemeen doel is om elke dag 25 tot 35 g vezels te krijgen, en als u het in uw ontbijt opneemt, kunt u dat doel bereiken. Het hebben van een kleine hoeveelheid eiwit kan helpen om de honger nog meer te beteugelen. Als u te weinig tijd heeft of op de vlucht moet eten, raadt de Cleveland Clinic twee sneetjes low-calorie volkoren toast of een kleine volkoren bagel met 2 eetlepels. magere pindakaas of roomkaas. Het volkorenontbijt kost je slechts 4 of 5 punten, en het bagelontbijt kost je ongeveer 6 of 7 punten.
Graan met yoghurt
Degenen die een vezelrijk, gezond ontbijt eten, hebben niet alleen de neiging om minder te wegen; ze lijken ook een lager risico op hartaandoeningen, diabetes, intestinale poliepen en darmkanker te hebben, merkt de Harvard Medical School op. Een goede ontbijtkeuze is een vezelrijke granen die minstens 6 g vezels en minder dan 10 g suiker per portie bevat. Een kopje magere yoghurt of vers fruit toevoegen aan je vezelrijke granen kan het vezelgehalte nog meer verhogen. Het vezelgehalte van yoghurt varieert sterk, maar Weight Watchers-yoghurt heeft veel vezels. Granen variëren sterk in hun puntwaarden, variërend van 3 tot 6 of meer punten per kopje. Hoe lager het vet-, suiker- en caloriegehalte per portie en hoe hoger het vezelgehalte, hoe lager de puntwaarde. Een kopje magere yoghurt kan tussen de 1 en 3 punten toevoegen aan de maaltijd, maar dit ontbijt is over het algemeen een gezonde keuze.
