Vitamine D en het B-complex zijn essentiële vitamines die je lichaam regelmatig nodig heeft. Omdat ze natuurlijk zijn, is het veilig om ze samen te consumeren. In feite zijn ze allebei te vinden in het voedsel dat je eet, dus je consumeert ze waarschijnlijk al op hetzelfde moment al.
De basis
Vitamine D is een natuurlijke voedingsstof die je lichaam maakt wanneer je wordt blootgesteld aan zonlicht. Als u niet genoeg blootstelling aan de zon krijgt of als uw dieet onvoldoende vitamine D levert, kunt u osteoporose ontwikkelen. Het B-complex bestaat eigenlijk uit acht B-vitaminen. Als u een tekort aan deze vitamines heeft, kunt u bloedarmoede ontwikkelen, een langzaam metabolisme hebben en problemen hebben met de functie van uw zenuwstelsel. De acht B-vitaminen zijn thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotine, vitamine B-6, vitamine B12 en folaat.
Dosering
Elke vitamine heeft een aanbevolen hoeveelheid of RDA. Dit is het bedrag dat u nodig heeft uit uw dieet of supplementen om aan de minimale behoeften in uw lichaam te voldoen. Daarom moet uw multivitamine ten minste dit bedrag geven, terwijl de rest afkomstig is van een gezond en uitgebalanceerd dieet. De RDA-bedragen variëren, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. De ideale inname voor de vitamines is 600 tot 800 IU vitamine D, 1,0 tot 1,2 mg thiamine, 1,0 tot 1,3 mg riboflavine, 14 tot 16 mg niacine, 5 mg pantotheenzuur, 30 mcg biotine, 1,2 tot 1,7 mg B6, 2,4 mcg B-12 en 400 mcg folaat of foliumzuur.
Hogere inname niveaus
Veel vitamines hebben hogere innameniveaus, of maximale doses, die u elke dag uit supplementen zou moeten nemen. Dit voorkomt dat toxiciteitsverschijnselen ontstaan die gastro-intestinale problemen en andere ongemakkelijke bijwerkingen kunnen omvatten. Vermijd om toxiciteitssymptomen te voorkomen niet meer dan 4.000 IE vitamine D, 35 mg niacine, 100 mg biotine of 1.000 mcg foliumzuur per dag. De andere B-vitaminen hebben geen bovengrenzen en worden in hoge doses niet als giftig beschouwd.
overwegingen
Vitamine D en de B-complex vitaminen zijn veilig om samen te consumeren via voedsel of via een multivitamine. Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts of apotheker over eventuele interacties die van invloed kunnen zijn op hoe uw medicijnen werken. Bepaalde vitamines kunnen de potentie van sommige medicijnen beïnvloeden.
