Het bereiken en behouden van een gezond gewicht is van cruciaal belang voor meisjes met overgewicht en obesitas. De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat ongeveer 21 procent van de Amerikaanse tieners zwaarlijvig is - en zwaarlijvige tieners hebben meer kans om obese volwassenen te worden en hebben een gewrichts- en slaapprobleem, een slecht gevoel van eigenwaarde, sociale problemen, prediabetes, hoog cholesterol en hoge bloeddruk. Gezond eten in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging kan tienermeisjes helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Gewichtsverlies Caloriebehoeften
Elke tiener moet met een arts praten voordat hij de calorie-inname vermindert. Over het algemeen moeten dikke of zwaarlijvige tienermeisjes hun fysieke activiteit stimuleren en gezonde voedingskeuzes maken in plaats van een caloriebeperkt dieet te volgen. Dit zorgt ervoor dat ze de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben voor groei en ontwikkeling. Om een gezond gewicht te behouden, schat de publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010" dat sedentaire tienermeisjes ongeveer 1800 calorieën per dag nodig hebben, matig-actieve degenen ongeveer 2000 calorieën nodig hebben en actieve tienermeisjes ongeveer 2.400 calorieën nodig hebben.
Leerdoelen
Actiever worden is een van de beste manieren voor meisjes met overgewicht om ongewenst gewicht en lichaamsvet kwijt te raken. De "Richtlijnen voor fysieke activiteiten van 2008 voor Amerikanen" beveelt aan dat tieners minstens 60 minuten per dag aan lichaamsbeweging krijgen en aan spierversterkende routines doen - zoals squats, lunges, push-ups en sit-ups - minstens drie keer per dag week. Het vergroten van het spierweefsel is van cruciaal belang omdat het meer calorieën verbrandt dan vet, zelfs als u rust. Cardiovasculaire oefeningen, zoals krachtig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of voetballen, verbranden veel calorieën.
Gezonde maaltijdplannen
Het gebruik van maaltijdplannen van "Dietary Guidelines for Americans, 2010" kan tieners met overgewicht helpen om de essentiële voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben voor groei en ontwikkeling zonder te veel te eten. Een voorbeeld van een gezond maaltijdplan voor een dagelijks dieet van 2000 calorieën bevat 6 gram granen, 2,5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes zuivelproducten, 5,5 gram eiwitrijk voedsel en 6 theelepels olie.
Voorbeeld Menu
Een gezond dieet kan je de hele dag door vol voelen. Voor het ontbijt, bijvoorbeeld, plak twee sneetjes volkoren toast, 1 eetlepel pindakaas, 1 kop gesneden aardbeien en 1 kop magere melk. Eet een snack 's morgens van 1,5 gram kaas met verlaagd vetgehalte en 1 kopje gesneden appels. Voor de lunch, hebben 3 ons gegrilde kipfilet, 2 kopjes groene bladgroenten, 1,5 eetlepels Italiaanse slasaus en 1 kopje bruine rijst. Probeer een kopje niet-vette, eenvoudige Griekse yoghurt als snack in de middag. Eet tijdens het avondeten een grote magere kalkoen- of veggieburger, een volkorenbroodje en een kopje cherrytomaatjes. Een onsje pinda's of amandelen en een halve kop bleekselderij maken goede snacks in de avond.
