Oefening kan het laatste zijn wat u denkt na een amputatie van de onderste ledematen. Echter, zodra je wonden genezen zijn en je bent geruimd door je arts, is trainen eigenlijk een uiterst belangrijk onderdeel van het herwinnen van je onafhankelijkheid. Versterking van de spieren in uw benen helpt bij bedmobiliteit en overgangen in en uit een stoel. Daarnaast kan het opbouwen van uw onderlichaam ertoe bijdragen dat lopen met een prothese minder belastend is. Probeer deze oefeningen na een amputatie van je onderbeen.
1. Supine Quad-set
Na een amputatie onder de knie is dit een goede techniek om de quadriceps-spier aan de voorkant van uw dij te richten. Deze spier heeft een enorme invloed op je vermogen om met een prothese te lopen.
HOE HET TE DOEN: Ga op de grond of in bed zitten met uw been voor u uitgestrekt. Span de dijbeenspier aan en houd de druk gedurende 10 seconden vast. Begin met 25% van je inspanning te knijpen en verhoog de intensiteit als dit gemakkelijker wordt.
Vogeltjes richten zich op je achterste spieren. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages 2. Vogelhond
Bird Dogs versterken de gluteus maximus spier in je billen. Dit belangrijke gebied is vooral actief tijdens het staan en lopen.
HOE HET TE DOEN: Ga op handen en voeten de grond in en knijp in je buikspieren. Til vervolgens uw achtergebleven ledemaat in de lucht achter u terwijl u de tegenovergestelde arm boven uw hoofd opheft. Houd deze houding 5 tot 10 seconden vast voordat u de beginpositie terugkrijgt. Zorg ervoor dat je bekken niet kantelt als je je arm en been optilt.
Zijwaarts liggende beenliften versterken de spieren aan de buitenkant van je heupen. Photo Credit: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Hip Abduction
De gluteus medius, een spier aan de zijkant van je heup die het bekken stabiliseert tijdens het lopen, is het doelwit van deze eenvoudige oefening.
HOE HET TE DOEN: Ga op uw onaangetaste kant liggen met uw benen op elkaar gestapeld. Zonder uw lichaam achterover te laten rollen, tilt u uw restledemaat recht omhoog in de lucht. Houd het hier een paar seconden vast voordat u het weer op de grond laat zakken. Om de oefening uitdagender te maken, maakt u een manchetgewicht rond uw aangedane been vast.
4. Hip Thrust
Hip Thrusts zijn een andere effectieve oefening voor het richten van de bilspieren aan de achterkant van je heupen.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug op een bank liggen en plaats je goede been en je restledemaat op de arm van de bank. Knijp in je maag en til je billen vervolgens van de grond. Houd uw achterste uiteinde in deze positie gedurende 5 tot 10 seconden voordat u het weer naar beneden laat zakken.
5. Weerstond abductie
Deze oefening daagt de laterale heupspieren vanuit de zitpositie uit met behulp van een weerstandsband.
HOE HET TE DOEN: Ga op een stoel zitten met een weerstandsband rond uw beide benen. Spreid beide benen uit elkaar terwijl je de spanning op de band verhoogt. Houd je benen 1 tot 2 seconden in de brede positie voordat je ze langzaam weer bij elkaar brengt. Terwijl je aan het trainen bent, voel je een spierverbranding aan de zijkant van je heupen.
6. Naar voren gebogen extensie
Naar voren gebogen extensions helpen je om trappen te beklimmen en van een stoel te stijgen door op de stuitspieren te richten.
HOE HET TE DOEN: Begin met op je buik te liggen. Zonder je lage rug naar de boog toe te laten, til je je geamputeerde ledemaat in de lucht terwijl je in je achterwang knijpt. Houd het pootje hier 5 tot 10 seconden vast voordat u het op de grond laat zakken. De intensiteit van de oefening kan worden verhoogd door een manchetgewicht toe te voegen.
Richtlijnen en voorzorgsmaatregelen
Probeer twee tot vier sets van 10 tot 15 herhalingen van elk van de hierboven genoemde oefeningen om kracht op te bouwen in je benen. Dit kan twee tot drie keer per week worden uitgevoerd. De oefeningen kunnen worden gedaan met alleen je restledemaat of met je prothese om de uitdaging aan te gaan. In sommige gevallen kan het nodig zijn om met een fysiotherapeut samen te werken om de technieken aan te passen als ze u meer pijn bezorgen of aanvankelijk te moeilijk zijn.
