Elke week dezelfde oefeningen doen in de sportschool kan net zo saai zijn als elke ochtend hetzelfde soort ontbijtgranen eten. Geef je workout een extra boost met circuittraining, waarbij je een reeks oefeningen doet en minimale rust neemt tussen elke oefening door. Of u nu kiest voor gewichtmachines, losse gewichten, uw lichaamsgewicht of een combinatie van verschillende hulpmiddelen, de trainingsmodaliteit moet passen bij uw fitnessniveau en doelen.
Net zo goed als hardlopen
U hoeft geen uur of langer op een loopband te zitten om in vorm te komen. Circuittraining kan vergelijkbare cardiovasculaire en calorieverbrandende voordelen opleveren als traditionele cardio-oefeningen. In een studie gepubliceerd in de uitgave van "European Journal of Applied Physiology" van augustus 2005, ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Shippensburg in Pennsylvania dat vrouwen die een circuittraining volgden een aanzienlijk hoger metabolisme hadden tijdens de eerste 30 minuten herstel dan na het doen van de loopband. oefenen voor dezelfde hoeveelheid tijd en intensiteit.
Voordelen Oudere volwassenen
Circuittraining kan een effectieve manier zijn voor oudere volwassenen om spiermassa te behouden terwijl ze vetcalorieën verbranden. Het kan ook een grotere variatie aan bewegingspatronen bieden, waardoor ze gemakkelijker kunnen bewegen en minder risico lopen op verwondingen bij het optillen van een zware tas van de grond of het traplopen. In een onderzoek dat in december 2012 werd gepubliceerd onder de titel 'Clinical Interventions in Aging', namen 70 vrouwen die ouder waren dan 60 jaar deel aan een onderzoek naar lichaamsbeweging en gewichtsverlies door onderzoekers van verschillende universiteiten in Brazilië. Aan het einde van de 12 weken durende studie hadden vrouwen met overgewicht die driemaal per week 50 minuten aan circuittraining deden een significant hoger percentage vetverlies en spiergroei dan vrouwen die al een geschikt gewicht hadden.
Voorbeeldtraining
Een typische circuittraining bestaat uit vijf tot tien oefeningen. Bij elke oefening worden verschillende bewegingspatronen getraind, zoals hurken, duwen, trekken, draaien en stappen, om een of meer spiergroepen te laten werken. Voer zes oefeningen uit in één set. Voer elke oefening met een gemiddelde intensiteit uit voor acht tot twintig herhalingen. Rust 15 tot 60 seconden tussen elke oefening in. U kunt deze variabelen manipuleren om de training aan uw fitnessniveau aan te passen. U kunt bijvoorbeeld de trainingsintensiteit verhogen door zwaardere gewichten te gebruiken of door de rustperiode tussen elke oefening te verlagen.
Kies je niveau
Elk type oefening kan worden gebruikt in een circuittraining. Omdat de meeste sportscholen oefenstations met machines hebben, kun je van de ene machine naar de andere springen om specifieke lichaamsdelen te trainen. Als u liever niet van plaats naar plaats gaat om te trainen en geen gebruik wilt maken van typische fitnessapparatuur, kunt u in plaats daarvan oefeningen met gewichten en lichaamsgewicht doen. Meer gevorderde sporters kunnen krachtoefeningen, zoals medicijnballen en plyometrics, gebruiken om de intensiteit en variëteit van de circuittraining te vergroten.
