Als je de dag na je intense trainingen moeite hebt om uit bed te komen, kun je misschien op zoek gaan naar manieren om de pijn in je post-workoutspier te verminderen. Spierpijn is een veel voorkomende reactie na een intensieve trainingssessie. Onverklaarde spierpijn kan echter een teken zijn van een medische aandoening die door een arts moet worden behandeld. Het gebruik van wei-eiwit kan de symptomen van spierpijn helpen verminderen.
DOMS
Vertraagde spierpijn is het pijnlijke gevoel dat u ervaart na het sporten. Deze aandoening kan kort na uw trainingssessie of de dagen erna optreden en kan zeer ongemakkelijk zijn en de fysieke activiteiten beperken die u kunt ondernemen. Volgens professor Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico heeft spierpijn uitgesteld begin twee primaire oorzaken. De eerste is melkzuuropbouw in de spier. Kravitz zegt echter dat de belangrijkste oorzaak van spierpijn bij vertraagde spieren bestaat uit kleine scheurtjes in spiervezels die spiertranen worden genoemd.
Wei-eiwit
Wei-eiwit is een populair voedingssupplement onder atleten, met name bodybuilders. Wei-eiwit wordt gevormd uit koemelk en wordt meestal in poedervorm aangetroffen. Volgens het Whey Protein Institute is wei-eiwit een hoogwaardige eiwitbron die gemakkelijk door het lichaam wordt verteerd. Omdat het grote hoeveelheden spieropbouwende zijketen-aminozuren bevat, is wei-eiwit ideaal voor actieve mensen, aldus het instituut. Wei-eiwit kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren, de immuniteit versterken en de gezondheid van het hart bevorderen.
bewijsmateriaal
Wei-eiwit is een snel verteerbare eiwitbron die het spierherstel na krachttraining kan stimuleren, zo meldt het tijdschrift "Journal of the International Society of Sports Nutrition" in september 2007. Dit overzichtsartikel citeert een onderzoek waaruit bleek dat consumptie van wei-eiwit onmiddellijk na een training van de weerstandstraining de symptomen van een vertraagde spierpijn verminderde. Wei-eiwit versnelde de genezing van spiervezels - de onderliggende oorzaak van de meeste gevallen van spierontsteking met vertraagde aanvang.
overwegingen
Het 'Journal of the International Society of Sports Nutrition' merkt op dat whey-eiwit het best kan worden ingenomen in combinatie met snel verteerbare koolhydraten. Koolhydraten helpen het eiwit naar je hongerige spieren te transporteren. Ook kunnen mensen met lactose-intolerantie mogelijk wei-eiwit niet verdragen. Zoals met alle voedingssupplementen, neem geen wei-eiwit voordat u de OK krijgt van uw arts.
