Gewichtsverlies houdt in dat je minder calorieën consumeert, waardoor je lichaam gedwongen wordt om naar zijn vetopslag te gaan voor brandstof. Hoewel veel populaire dieetplannen vereisen dat je geen vetten eet, zijn deze stoffen noodzakelijk om gezond te blijven terwijl je afvallen en daarna. Olijfolie in het bijzonder, is een hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet dat cholesterol kan verlagen en ontstekingen kan verminderen, volgens de American Heart Association. Het drinken van olijfolie kan je helpen om je dagelijkse dosis onverzadigd vet te krijgen die je ook kan helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Stap 1
Voeg 1 theelepel toe. van olijfolie tot uw ochtend juice met ontbijt. Ontbijten is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je gewicht onder controle te houden, volgens diëtiste Katherine Zeratsky van de Mayo Clinic. Ze voegt eraan toe dat het overslaan van het ontbijt vaak leidt tot ongezond snacken, waardoor je kilo's kunt toevoegen. Het hebben van een kleine hoeveelheid gezond vet zoals olijfolie met een vezelrijke, vetarme granen en een stuk fruit kan je langer vol houden zodat je minder eet.
Stap 2
Drink 1 theelepel. van olijfolie gemengd met een kopje water en 1 eetl. van citroensap voor het eten van de lunch. Dit helpt je maag te vullen, zodat je minder calorieën eet, maar toch de hartvitaliteit van onverzadigd vet krijgt. Wanneer u eet, moet u de nadruk leggen op vetarme maaltijden met een bron van vezels zoals groenten of volle granen.
Stap 3
Heb 1 theelepel. van olijfolie in plaats van een snack tussen lunch en diner. Dit kan helpen voorkomen dat je ongezonde snacks haalt uit de automaat, die meestal een overvloed aan natrium en suiker bevatten. Healing Daily voegt eraan toe dat olijfolie minder agressief is voor de maag dan andere soorten vet. Olijfolie moedigt ook je spijsverteringsstelsel aan om de vetten in je lichaam af te breken met gal die wordt gevormd in de lever en galblaas.
Stap 4
Vermeld de calorieën die je hebt verbruikt door olijfolie te drinken bij het berekenen van je dagelijkse totaal. Olijfolie bevat, net als elke andere vorm van vet, negen calorieën per gram. De Mayo Clinic raadt aan om niet meer dan 35 procent van je dagelijkse calorieën in de vorm van vet te consumeren. Houd de olijfolie die je eet en eventuele andere vetten in een dagboek of dagboek bij.
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke veranderingen in de voeding aanbrengt.
