Het idee dat een ideaal gewicht bestaat voor elke leeftijd en geslacht houdt geen rekening met verschillen in percentage lichaamsvet, lengte en lichaamsvorm. Een ideaal gewicht voor uw leeftijd is echt niet relevant, tenzij u de groeipercentages van een kind meet. De body mass index, of BMI, geeft je een idee van hoe hoog je gewicht is en of je in een "normaal" bereik valt, maar BMI is een grove maat die je niet altijd een juist beeld geeft van de gezondheid. een van beide.
Als u zich zorgen maakt over uw grootte, kan uw zorgverlener u helpen bepalen of er een ongezond gewicht is. Uiteindelijk, maak je je zorgen over je gezondheid en hoe je je voelt, in plaats van een subjectief getal op de schaal te bereiken.
BMI gebruikt gewicht en lengte, niet leeftijd en geslacht
Een "ideaal" gewicht dat esthetisch aantrekkelijk is, staat open voor persoonlijke interpretatie, maar een die een goede gezondheid bevordert, kan beter worden gedefinieerd. Medische aanbieders evalueren uw maat op basis van de body mass index, een berekening die de relatie tussen uw lengte en gewicht meet, ongeacht het geslacht. BMI geeft een ruwe schatting van uw lichaamsvet en meet uw risico op ziekte. Een hoge BMI geeft aan dat u overgewicht of obesitas heeft en dus een groter risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, type 2 diabetes en bepaalde vormen van kanker.
Een BMI van 18,5 tot 24,9 wordt als normaal beschouwd, 25 tot 29,9 is overgewicht en 30 of hoger is obesitas. Mensen die 5 voet lang zijn en wegen tussen 97 en 127 pond; 5 feet, 5 inches, met een gewicht van 114 tot 149; 6 voet, met een gewicht van 140 tot 183; en 6 feet, 4 inches, met een gewicht van 156 tot 204, vallen allemaal binnen het normale, gezonde BMI-bereik. Omdat mannen meestal groter en gespierder zijn dan vrouwen, bevinden ze zich gewoonlijk voor elke lengte aan de bovenkant van het gewichtsbereik.
Als je je afvraagt over het groeipatroon van een kind, moet je zijn lengte en gewicht meten op een spreekkamer en met een zorgaanbieder praten over hoe hij binnen de norm valt.
BMI-beperkingen
Het meten van uw gewicht met behulp van BMI kan sommige mensen als overgewicht verkeerd classificeren en anderen als gezond. Atletische mensen met veel spiermassa zijn mogelijk vrij slank en gezond, maar omdat ze veel wegen voor hun lengte, vindt de formule ze te zwaar of zelfs zwaarlijvig. Voor anderen geeft de BMI niet aan hoe vet wordt verdeeld in het lichaam en mist het degenen met "normale gewichtsovergewicht". Mensen met deze aandoening vallen binnen een gezond BMI-bereik op basis van hun gewicht en lengte, maar hebben een hoog percentage lichaamsvet. Vet van meer dan 30 procent voor vrouwen en 20 procent voor mannen - vooral in de buik - plaatst anders normaal gewicht mensen met het risico van de chronische aandoeningen geassocieerd met obesitas, zoals hoge bloeddruk en type 2 diabetes.
Lichaamsvet niveaus
Twee mensen kunnen hetzelfde wegen, maar het gewicht ziet er geheel anders uit vanwege hun individuele lichaamsvorm. Ectomorfen hebben de neiging lang en mager te zijn; endomorfen krijgen dikwijls gemakkelijk vet en zijn meer peervormig; terwijl mesomorfen beschikken over gespierde, atletische bouwstijlen. Je wordt geboren met je lichaamstype en niemand is "ideaal", zolang je maar binnen een gezond gewichtbereik bent.
Een "ideaal" gewicht kan er een zijn met een hoger percentage magere massa wat de indruk geeft van toon en vorm. Er bestaan geen harde en snelle richtlijnen voor een gezond lichaamsvet zoals bij BMI, maar volgens de American Council on Exercise valt een 'fit' persoon meestal tussen 21 en 24 procent lichaamsvet voor een vrouw en 14 tot 17 procent voor mannen . Atleten hebben meestal nog lagere lichaamsvetwaarden: tussen 14 en 20 procent voor vrouwen en 6 tot 13 procent voor mannen. De gemiddelde persoon valt tussen 25 en 31 procent voor vrouwen en 18 en 24 procent voor mannen. Gemiddeld zijn betekent echter niet noodzakelijkerwijs een gezond vetbereik.
Laat de Perfect Weight Ideals los
Je gewicht schommelt dagelijks met een aantal kilo, afhankelijk van wat je hebt gegeten, je hormonen en je vochtretentie. Zelfs als u 's morgens een' ideaal 'gewicht bereikt, kan het enkele uren later na het ontbijt en de lunch buiten dat ideale bereik vallen, wanneer voedsel en water uw gewicht hebben verhoogd. Natuurlijk is het belangrijk om binnen een gezond gewichtsbereik te blijven om het risico op ziektes laag te houden, maar waar je valt precies binnen dat bereik is minder belangrijk.
Gebruik uw levensstijl gewoonten als een betere maatstaf voor uw gezondheid. Eet een gezond, portiegekontroleerd dieet dat voornamelijk bestaat uit hele, onverwerkte voedingsmiddelen; oefen minimaal 150 minuten per week met een matige intensiteit; krijg zeven tot negen uur slaap per nacht; en vermijd excessen van alcohol, tabak en drugs. Een ideale levensstijl is verreweg het belangrijkste voor uw langetermijngewicht en gezondheid.
