Achteruit lopen is niet alleen voor het stoeien van kinderen of tieners die er nog meer van af krijgen. Het heeft zelfs enkele gezondheidsvoordelen voor sportprestaties en revalidatie na een operatie of een blessure. Achteruit lopen of achteruit joggen is populair in Japan, omdat het meerdere keren meer calorieën verbrandt dan het naar voren doet. Hoewel het misschien folklore is, is er gezegd dat 100 stappen achteruit gelijk zijn aan 1.000 stappen vooruit.
Wie heeft voordelen?
Mensen die baat kunnen hebben bij achterwaarts wandelen als een vorm van lichaamsbeweging, volgens de website van Body Results, zijn onder meer: iemand die postoperatieve rehabilitatie van kniegewrichten ondergaat: iemand die lijdt aan spierspanningen van de heup, lies, onderrug of hamstrings; of iemand die lijdt aan een verstuikte enkel, achillespees tranen of scheenbeenspalken. Andere kandidaten zijn diegenen die alles hebben geprobeerd, van ibuprofen, ijs- of hittebehandelingen, vrij van training, fysiotherapie of stretching zonder resultaten, diegenen die een andere stimulus of cross-trainingoptie zoeken, of iemand die betrokken is bij een sport waar ze moeten verander snel van richting of ren achteruit.
Voordelen van achteruit lopen
Twee hoogleraren van de University of Oregon, Barry Bates en Janet Dufek, hebben de voordelen van achterlijk lopen en lopen met mensen sinds de jaren tachtig bestudeerd. Ze vonden dat achteruit lopen een verminderde schuifkracht op de knieën veroorzaakt en kan nuttig zijn voor iedereen die pijn ervaart die naar boven gaat en trappen of lunges of squats doet. Achteruit lopen verbruikt meer energie in een kortere tijd en verbrandt meer calorieën. Het is goed voor diegene die herstellende zijn van de hamstrings vanwege de verminderde bewegingsbereik van de heup. Achteruit lopen creëert geen excentrieke belasting van het kniegewricht, de verlengingsfase van het afdalen van heuvels of trappen, en kan trekkers en struikrovers wat rust bieden bij overmatig gebruik.
Hoe te beginnen
Een eenvoudige manier om te zien of achteruit lopen voor jou is, is door 10 stappen naar voren te gaan en negen stappen terug te gaan en te controleren op ongemak. Vind dan een vlak gebied, vrij van verkeer, en loop 20 tot 30 meter achteruit. Na de oefening kun je proberen een heuvel op te lopen met een beetje hoogte. Je kunt ook achteruit lopen op een loopband, maar begin met een langzamere snelheid dan je gewoonlijk loopt. Door te oefenen, kunt u naarmate u meer comfortabel bent, uw snelheid verhogen of zelfs achteruit proberen te joggen. Als u buiten bent, controleer dan regelmatig of u niet struikelt over honden, fietsers of ongelijke trottoirs.
Oudere mensen en balans
Het Centrum voor ziektebestrijding en -preventie beveelt ouderen aan om een verscheidenheid aan activiteiten voor lichaamsbeweging te doen, zowel om te genieten als om het risico op letsel te verminderen. Omdat ouderen een verhoogd risico hebben om te vallen, is het belangrijk dat ze oefeningen doen om te helpen met balans. Evenwichtsoefeningen kunnen zijn: achteruit lopen, zijwaarts lopen, hielwandelen, teenwandelen en oefenen vanuit een zittende positie. Een vorm van vechtsport, Tai Chi, kan ook gunstig zijn voor het evenwicht.
