Gewichtheffen helpt je spieren en botten te versterken, verbetert je evenwicht en geeft je meer zelfvertrouwen in je uiterlijk. Met al deze voordelen, zou je kunnen denken dat elke dag trainen productief zou zijn. In werkelijkheid heeft je lichaam tijd nodig om te rusten en te herstellen. Elke dag dezelfde spiergroepen werken leidt tot overtraining. Dit kan leiden tot zwakte, vermoeidheid, stemmingswisselingen en verwondingen. Je beste gok is om minstens een vrije dag tussen de trainingen in te nemen. In plaats van te wachten op uw volgende training, voert u een activiteit uit die niet gepaard gaat met zwaar tillen.
Verplaats met Cardio
Cardiovasculaire training, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, elliptische training, traplopen, kickboksen en step-aerobics, komt ten goede aan uw trainingsregime wanneer u op uw vrije dagen presteert. De tijd die u aan cardio besteedt, moet gebaseerd zijn op uw persoonlijke doelen. Dertig minuten lichaamsbeweging zal u helpen uw gezondheid te behouden, neemt nota van het American College of Sports Medicine en 60 tot 90 minuten zullen gewichtsverlies bevorderen.
Flow met yoga
Betere flexibiliteit helpt u gewicht te verplaatsen met meer efficiëntie en vermindert uw kans op een bindweefselletsel. Tijdens yoga houd je het lichaam gedurende langere tijd in poses of asana's. Dit rekt en versterkt spieren, en neemt concentratie. Je kunt yoga leren door lessen te volgen of deel te nemen terwijl je een dvd speelt.
Pilates voor je core
Pilates nestelt zich specifiek in het centrale spierstelsel. De kern is het gebied tussen de schouders en heupen aan beide zijden van het lichaam. Een sterke kern helpt u bij het uitvoeren van krachttraining en dagelijkse bewegingen met meer efficiëntie. Dit maakt Pilates een goede aanvulling op uw off-day programma. Pilates verbetert de houding, merkt de American Council on Exercise op. Een typische Pilates-oefening bestaat uit snelle, precieze bewegingen van de armen, benen of romp voor een korte reeks herhalingen.
Sport voor de lol
Een recreatieve sport houdt je actief tijdens je vrije dagen en biedt plezier, op voorwaarde dat je doet wat je wilt. Zoek naar een sport die je interesseert, zoals voetbal, basketbal, racketsporten, volleybal of trefbal. Of u kunt een lichte fietstocht maken, een balletje spelen in het park met een vriend of uw hond meenemen om een schijf te gooien.
