Tendinitis, een ernstige aandoening die de mobiliteit van een persoon beïnvloedt, wordt gekenmerkt door zwelling of ontsteking van een pees. Bij peesontsteking in de schouder zijn de pezen rond de rotatormanchet die de schouder vormt gezwollen, waardoor pijn en mobiliteitsverlies ontstaan. Wanneer dit gebeurt, zijn eenvoudige schouderversterkende oefeningen een van de beste behandelingen.
Slinger schommelingen
Deze oefening zal het volledige bewegingsbereik in een gekwetste schouder helpen. Om te beginnen, ga naast een bureau of tafel staan. Plaats de hand van de arm die geen pijn doet op de tafel voor ondersteuning. Buig de knie van de niet-aangedane zijde en trek het andere been naar de zijkant uit. Laat de arm van de geblesseerde schouder over de voet van de niet-verwonde zijde hangen. Verplaats je lichaamsgewicht, zodat je geblesseerde arm zo ver mogelijk begint te slingeren en nog steeds niet wordt beïnvloed door pijn. Voer 25 schommelingen uit in tegenwijzerzin. Laat de arm tot een natuurlijke stop komen en maak dan 25 schommelingen in de andere richting. Doe deze oefening drie keer per dag.
Zittende schouder druk
De zittende schouderpers zal helpen spiermassa op te bouwen in de schouders. Voor deze oefening is het het beste om een machinepers te gebruiken, omdat losse gewichten en halters een verwonding kunnen verergeren.
Om te beginnen, ga op een bank zitten en pak de pers met beide handen vast. Als u vrije gewichten of een lichte halter gebruikt, zorg er dan voor dat de halter comfortabel met de handen op schouderhoogte op schouderhoogte wordt geplaatst. Breng tijdens het zitten langzaam de lat omhoog met behulp van de schouderspieren. Laat vervolgens de balk langzaam naar de startpositie zakken.
Lateral Raises
Je hebt een paar dumbbells nodig voor laterale raises. Deze oefening wordt uitgevoerd vanuit een staande positie. Houd om te beginnen een halter in elke hand. Zorg ervoor dat ze licht genoeg zijn zodat ze geen verdere schade aan uw schouder veroorzaken. Adem in en breng de halters voor je zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Terwijl je uitademt, breng je langzaam je armen naar buiten zodat ze recht uit je lichaam komen, iets hoger dan je schouders. Houd een slag vast en breng dan langzaam je armen terug naar de uitgangspositie.
Arnold Press
Deze oefening zal je helpen weer beweging in je schouder te krijgen. Met halters in elke hand sta je recht en til je ze op naar je schouders. Als ze zich in deze positie bevinden, til ze dan langzaam op en draai je handpalmen zodat ze naar voren wijzen. Hiermee worden de halters 180 graden gedraaid. Roteer langzaam je handpalmen en laat de dumbbells terug naar de startpositie zakken.
