Nu we de hondendag van de zomer tegemoet gaan, laten we het hebben over hoe je veilig en gezond kunt blijven terwijl je in het zweet werkt, zelfs als het gewoon bij het zwembad ligt. De belangrijkste manier waarop je lichaam zichzelf afkoelt, is door zweet. Als het zweet uit je lichaam verdampt, neemt het wat van de warmte mee.
Helaas kunnen onze lichamen geen grote reserves aan water of elektrolyten opslaan. Om dit koelsysteem bij te houden, moeten we water en elektrolyten blijven gebruiken of een hitteberoerte en hitte-uitputting riskeren. Hier zijn mijn top vijf tips om gehydrateerd te blijven:
Tip 1: Sloeg de regel van acht glazen per dag
Deze regel is voor de meeste mensen te algemeen. Dat aantal houdt geen rekening met uw dieet, lichaamsgewicht of genetische aanleg of de temperatuur en vochtigheid van uw omgeving. In plaats van blindelings een bepaald aantal glazen te volgen, raad ik aan dat je naar je lichaam luistert. Let op wanneer u dorstig of vermoeid bent, omdat dit een teken kan zijn van milde uitdroging. Let ook op de kleur van uw urine. Je urine moet helder zijn, niet geel of oranje, wat een teken van uitdroging is.
Tip 2: Doe een zweettest
Als je een atleet bent, is een zweettest cruciaal om te weten of je goed gehydrateerd blijft. Hoewel het misschien een beetje wetenschappelijk klinkt, is het eigenlijk heel gemakkelijk om thuis (of in je sportschool) te spelen. Weeg jezelf gewoon vlak voor en na je training - naakt. Trek uw gewicht af van uw gewicht voordat u gaat trainen. Het verschil is van wat je verloren hebt in het zweet. Drink twee kopjes water, versterkt met een elektrolytrijk poeder voor elke kilo die je kwijt bent. Idealiter drink je dit binnen een paar uur na het beëindigen van je training.
Tip 3: Verspil geen water: voeg elektrolyten toe
Ja, het is mogelijk om het te overdrijven door te veel water te drinken. Als u ook geen elektrolyten bijvult, is het water dat u verbruikt verspild. Samen geven water en elektrolyten een compleet hydratatiebeeld. Goed gehydrateerd zijn houdt uw bloed op de juiste consistentie en volume, zorgt voor een efficiënte afgifte van zuurstof aan de spieren en afvalverwijdering. Elektrolyten zijn verantwoordelijk voor vochtregulatie, spiercontractie, hartslag en zenuwfunctie. Calcium, chloride, kalium, magnesium en natrium zijn de belangrijkste elektrolyten die u via voedsel of een op elektrolyten gebaseerde drank kunt consumeren.
Nip overal - thuis, in de sportschool, op het werk. Fotocredit: Tara Moore / Taxi / Getty Images Tip 4: Sip consequent
Ik raad aan om elke 10 tot 15 minuten een elektrolytrijke drank te drinken tijdens het sporten (of zelfs vaker), afhankelijk van variabelen zoals warmte en vochtigheid, de intensiteit van je training en je persoonlijke fysiologie (sommige mensen zweten meer dan anderen). Als je weet dat je een bijzonder zoute sweater bent, kun je na een training zanderig poeder op je huid voelen of zelfs zien. Zorg ervoor dat je meer natrium gebruikt dan de gemiddelde persoon. Vega Sport Electrolyte Hydrator heeft een balans van alle elektrolyten - inclusief natrium. Het kan tijdens uw training of de hele dag worden nipt en heeft nul calorieën en suiker.
Tip 5: Eet je water
Het eten van een dieet dat rijk is aan hele, plantaardige voedingsmiddelen is ook een goede manier om gehydrateerd te blijven. Verse groenten en fruit leveren niet alleen water, maar ook essentiële elektrolyten. Kauw op deze bronnen van water en elektrolyten:
- Natrium: Zeezout, zeewier (kelp en dulse)
- Kalium: Alle soorten fruit en groenten
- Chloride: Selderij, olijven, zeewier (kelp, dulse, wakame), tomaten
- Calcium: Zwarte band melasse, paksoi, broccoli, vijgen, groene bladgroenten
- Magnesium: Broccoli, boekweit, selderij, komkommer, boerenkool, noten, quinoa, zaden, spinazie
Lezers - Hoe blijf je gehydrateerd in de zomer? Kun je zien wanneer je uitgedroogd bent? Hydrateert u met een van de bovengenoemde voedingsmiddelen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Brendan Brazier is een voormalige professionele Ironman-triatleet, een tweevoudig Canadees 50 km lang Ultra Marathon-kampioen, de maker van een bekroonde lijn volwaardige voedingsproducten, genaamd Vega, en de bestverkopende auteur van de Thrive-boekenreeks. Hij is ook de ontwikkelaar van het veelgeprezen programma ZoN Thrive Fitness en de maker van Thrive Foods Direct nationale maaltijdbezorgservice. Hij heeft ook net Thrive Forward gelanceerd, een online videoreeks over wellness.
_ Ga voor meer informatie naar de website van Brendan en volg hem op Twitter, Facebook, Instagram en Google + ._
