Omega-3-supplementen worden aangeprezen vanwege hun positieve effecten op tal van gezondheidsproblemen. Mogelijk vindt u combinatiesupplementen van zowel omega-3 als vitamine D; omega-3 bevat echter geen vitamine D. Wat de voedingsstoffen gemeenschappelijk kunnen hebben, zijn gunstige rollen in de gezondheid van de botten - een bonafide eigenschap van vitamine D en een mogelijke variant van omega-3-vetzuren.
Over Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn essentiële meervoudig onverzadigde vetten afgeleid van voedingsmiddelen zoals vette vis en noten en worden in supplementvorm aangetroffen als visolie. De twee soorten omega-3-vetzuren in vette vis zijn EPA en DHA. Omega-3 vetzuren worden verondersteld om ontstekingen in het lichaam te verminderen, waardoor gunstige effecten voor het hart en andere delen van het lichaam. Onderzoek heeft alleen de effecten van omega-3 op het verlagen van triglyceriden en de positieve rol ervan in de gezondheid van het hart bevestigd. Verder onderzoek is nodig om de rol ervan in andere gezondheidsproblemen te bevestigen.
Vitamine D
Vitamine D wordt beschouwd als een voedingsstof en een hormoon, omdat je het uit voedsel kunt krijgen, maar het ook in je lichaam kunt aanmaken met blootstelling van de huid aan de zon. Bronnen van vitamine D zijn eigeel, lever, verrijkte granen en melk en supplementen. Vitamine D speelt een positieve rol bij de botgezondheid en mogelijk ook bij de immuunfunctie, hartaandoeningen en bij het verminderen van de proliferatie van kankercellen. Levertraan, een supplement rijk aan omega-3 vetzuren, levert ook heilzame vitamine D. Een eetlepel olie bevat 1360 internationale eenheden vitamine D, of iets meer dan tweemaal uw dagelijkse inname-eis.
Bot gezondheid
De belangrijkste rol van vitamine D in het lichaam is de normale opname van calcium. Normale calciumopname is vereist voor botdichtheid en sterkte. Een gebrek aan vitamine D kan ervoor zorgen dat de botten verzwakken en meer kans lopen op breuken, een aandoening die osteoporose wordt genoemd. Een gebrek aan vitamine D kan er ook voor zorgen dat de botten zacht en misvormd worden, een pijnlijke aandoening die rachitis bij kinderen wordt genoemd en osteomalacie bij volwassenen. De rol van Omega-3 bij de botgezondheid is zwak en vereist meer onderzoek. In een onderzoek uit 1998 in het tijdschrift "Aging" werd echter een verhoogde botdichtheid gevonden wanneer EPA alleen of met calcium werd genomen. MedlinePlus geeft een opsomming van visolie als mogelijk effectief voor osteoporose.
aanbevelingen
Omega-3-vetzuursupplementen veroorzaken soms gastro-intestinale symptomen zoals oprispingen, visachtige nasmaak, indigestie en brandend maagzuur. Om deze symptomen te minimaliseren, moet u de supplementen in de koelkast bewaren en ze bij de maaltijd innemen. Vitamine D-supplementen worden vaak aanbevolen voor mensen met beperkte blootstelling aan de zon en die meer risico lopen op een tekort, waaronder mensen met obesitas en donkere huid. Overtollige vitamine D kan toxiciteit veroorzaken en is gekoppeld aan hoge inname van supplementen, hoewel de Harvard School of Public Health van mening is dat deze beweringen overdreven zijn. Het Institute of Medicine beveelt aan dat de meeste volwassenen dagelijks 600 internationale vitamine D krijgen. Omega-3 en vitamine D worden soms gecombineerd en aangeboden in een enkele aanvulling. Bespreek veilig doseringsniveau met uw arts voordat u begint met het gebruik van deze supplementen.
