Ongeveer 80 procent van de Amerikanen zal op een bepaald moment in hun leven last hebben van rugpijn, volgens de American Chiropractic Association. Artsen bevelen sporten en oefeningen met een lage impact aan om een actieve levensstijl te behouden zonder rugpijn te verzwakken. Sporten met een hoge impact, zoals basketbal, verhogen de kans op het verlengen van lichte rugklachten of het verslechteren van een rugklachten. Degenen die willen blijven basketballen moeten zich richten op het versterken van bepaalde spieren om pijn en verwonding te voorkomen, aldus Eric T. Shapiro, M.D.
Structuur en pijn terug
De wervelkolom bestaat uit botten die wervels worden genoemd, gescheiden door tussenwervelschijven die de gewrichten dempen. Het ruggenmerg bevindt zich in het midden van de wervelkolom met zenuwwortels die zich uitstrekken naar functies zoals armbewegingen, beenbewegingen en blaascontrole. Langs de ruggengraat en aan de achterkant zijn grote spieren die 'verhuizers' zijn en die grote bewegingen zoals buigen helpen. Kleinere spieren, stabilisatoren genaamd, ondersteunen de wervelkolom en helpen u de houding te behouden. Pijn kan het gevolg zijn van een van de vele aandoeningen, waaronder, maar niet beperkt tot, spierspanning, hernia, wervelfractuur of botste zenuw. Raadpleeg een arts voor een juiste diagnose voordat je terugkeert naar basketbal, wat deze omstandigheden kan verslechteren.
Ernst van letsel
De ernst van de blessure zal bepalen of je moet blijven basketballen en of het spelen de pijn zal verhogen. Langdurige problemen met betrekking tot basketbal, een sport waarvan atleten lijden aan chronisch hyperextending van de onderrug, kan uiteindelijk leiden tot schijfafbraak, verlies van spinale spierelasticiteit, breuken, schijfscheuringen en toegenomen zenuwinvloed. Uw arts zal een MRI uitvoeren om het probleem correct te diagnosticeren en de omvang van uw verwonding te zien om een revalidatieprogramma te ontwikkelen dat aan uw behoeften voldoet.
De rol van impact op pijn
De wervelkolom werkt als een grote schokbreker. Wanneer je loopt, jogt of springt, wordt de ruggengraat samengedrukt. Bij een gezond persoon comprimeren en retourneren de tussenwervelschijven de natuurlijke toestand zodra de activiteit is voltooid, en dienen als primaire schokabsorberende component. Degenen met rugpijn ervaren vaak compressie die een zenuw kan treffen, wat leidt tot verdere problemen. Bij oefeningen met een lage impact hoef je niet te springen en zijn er activiteiten zoals stretchen, wandelen en zwemmen. Krachtige oefeningen omvatten hardlopen, tennis en basketbal. Basketbal heeft meer impactproblemen dan rennen omdat er een constante koerswijziging is en contact met andere spelers.
Voorbereiden om te spelen
Als basketbal volledig stoppen uitgesloten is, zou je de kracht van de grote kernspieren in je benen, buik en rug moeten verbeteren, evenals de kleine stabilisatoren. Rek voldoende uit voordat je basketbal speelt om de stress op de rug te verminderen. Stretchen helpt de spieren te verlengen; Wanneer ze worden opgenomen met een warming-up met lage impact, zoals een paar minuten op een hometrainer, worden de spieren warm en klaargemaakt voor inspanning. Het opbouwen van kernspierkracht vermindert verder pijn in de rug. Hamstrings en quadriceps moeten sterk zijn, en squats en lunges bouwen deze kernspieren. Gebruik een physio-bal voor situps en crunches om ook de buikspieren en stabilisatoren uit te lijnen.
