Hoge bogen kunnen het gevolg zijn van aangeboren afwijkingen, neurologische aandoeningen en trauma. Het uitrekken en oefenen van de spieren van de voet, het versterken van de enkels en het verbeteren van het aantrekken van motorneuronen in de tenen, zal de conditie helpen. Verbetering van de flexibiliteit en algemene houding is belangrijk, omdat hoge bogen het lichaam niet goed ondersteunen.
Houding
Hoge bogen zijn zichtbaar wanneer je op blote voeten staat - de zijkanten van de voet en de achterkant van de hiel moeten het hele lichaam ondersteunen. Dit legt extra druk op het bekken en kan leiden tot houdingsproblemen. Tijdens het lopen raakt de zijkant van de voet het eerst de grond en is normale pronatie niet aanwezig.
Stretches
Door de onderkant van de voet uit te rekken, wordt het bindweefsel losgemaakt, wat de strakke gewrichten aan de bovenkant van de boog tegenwerkt. Opwarmen door blootsvoets te lopen en vervolgens met de benen recht naar voren zitten. Houd elk uiteinde van een weerstandsstrook of handdoek om de basis van de tenen gewikkeld en trek zachtjes naar achteren, buig de tenen. Houd 30 seconden vast. Strek de heupen door de tenen van één voet op de tegenovergestelde knie te plaatsen, maak een "figuur 4" met het onderlichaam. Houd 30 seconden vast en herhaal met de andere voet.
Krachttraining
Sta op blote voeten, pak een golfbal op met de tenen, houd deze 20 seconden vast en laat dan de tenen van de andere voet los om de golfbal op te pakken. Voor personen met evenwichtsproblemen kan deze oefening zittend in een stoel worden gedaan. Voor mensen met spierzwakte, het oppakken van een washand vervangt de golfbal. Staande op de bal van de voet voor een paar seconden, ballerina-stijl, strekt de teen ligamenten uit, en versterkt de enkel.
Wanneer medische hulp inroepen
Als naaldachtige pijn aanwezig is aan de onderkant van de voet, of gevoelloosheid en ongevoeligheid voor warmte of kou, is neuropathie aanwezig en moet een arts de oorzaak vaststellen. Als een voet een meer uitgesproken hoge boog heeft, raadpleeg dan een voetspecialist, want een operatie of orthesen kunnen nodig zijn om de toestand te corrigeren.
