Goed eten is cruciaal voor opgroeiende tieners omdat hun voedingsbehoeften in deze periode hoger zijn. De meeste tieners voldoen niet aan de aanbevelingen voor de inname van volle granen en groenten en fruit. Gezond eten kan moeilijk zijn voor tieners omdat ze vaak tijd doorbrengen met vrienden eten, fastfood eten en snacken met energierijke voedingsmiddelen en dranken. Dit eetpatroon kan leiden tot een overmatige inname van calorieën, meestal van ongezond vet en suiker, wat het risico op obesitas verhoogt.
Drink Smart
Suikerhoudende dranken dragen bij aan overmatige gewichtstoename en obesitas. Fotocredits: merk X foto's / Stockbyte / Getty-afbeeldingen Onderzoekers van de Cornell University hebben vastgesteld dat de consumptie van frisdrank en sap bij adolescenten sinds 1978 is verdrievoudigd. Deze suikerhoudende dranken dragen bij aan overmatige gewichtstoename en obesitas. Moedig tieners aan om te bezuinigen en vermijd alle suikerhoudende dranken. Zelfs 100 procent vruchtensap bevat een zuivere bron van suiker en geen vezels. Water is de beste en gezondste optie. Voeg een schijfje citroen, limoen of sinaasappel toe voor een vleugje smaak. Seltzer is een andere gezonde optie, of light frisdranken kunnen met mate worden geconsumeerd.
Sla geen maaltijden of snacks over
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Het overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten en het maken van slechte voedselkeuzes bij de volgende maaltijd. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention gaat het nuttigen van een gezond ontbijt gepaard met een beter geheugen en een betere cognitieve functie, een beter humeur en minder ziekteverzuim van school. Kies snacks met een bron van calcium, zoals yoghurt of melk. Als een tiener vereist en absorbeert uw lichaam meer calcium, wat essentieel is voor een verhoogde skeletgroei.
Deel je bord
De portiegrootte is belangrijk om een gezond gewicht te behouden of te bereiken. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images De portiegrootte is belangrijk om een gezond gewicht te behouden of te bereiken. Vul de helft van je bord met niet-stoffige groenten, zoals broccoli, spinazie, wortels en groene bonen. Verdeel uw resterende plaat in twee delen. Vul een gedeelte met ongeveer 1 kopje volkoren- of koolhydraatbevattend voedsel, zoals bruine rijst, farro of bonen. Vul het resterende deel met een bron van magere eiwitten, zoals mager vlees, kip met wit vlees of vis. Het is belangrijk om ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals rundvlees, kip, vis en schaaldieren, te plaatsen, omdat ijzer zuurstof naar de spieren transporteert, de hersenfunctie ondersteunt en het immuunsysteem helpt ziekten te bestrijden. Ook verhoogt de menstruatie de ijzerbehoefte voor meisjes.
Beperk distracties en triggers
Veel tieners brengen vijf of meer uur per dag door voor de televisie. Televisie kijken, vooral reclame voor junkfood, kan de eetgewoonten van tieners veranderen of de eetgewoonten van een tiener doen toenemen. Op zijn beurt kan dat obesitas bevorderen. Het is ook een sedentaire activiteit die tijd vervangt die kan worden besteed aan lichamelijke activiteit. Dus beperk de televisietijd tot één uur per dag of alleen in het weekend. Vermijd junkfood rond het huis en bewaar in plaats daarvan thuis een fruitschaal of rauwe noten voor een gemakkelijke en gezonde snack. Altijd portie je eten en nooit eten uit een zak, omdat dit kan leiden tot hersenloos eten en een overmatige calorie-inname. Verander de plaatsen waar je vrienden ontmoet; probeer iets actiefs in plaats van uit eten te gaan.
