Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank kunnen heerlijk, verfrissend en energiek zijn, maar ze hebben een hoop negatieve effecten, vooral als je te veel drinkt. Je kunt er nog steeds met mate van genieten als onderdeel van een gezond dieet, maar beschouw ze als snoepjes en vervang ze door gezondere alternatieven. Het grootste deel van uw vloeistofinname zou uit water moeten komen, dat uw dorst zal lessen en vermoeidheid zal bestrijden zonder de nadelen van het gebruik van frisdrank.
Gewichtstoename
Zowel normale frisdrank als light frisdrank zijn gekoppeld aan gewichtstoename. Het is gemakkelijk te raden waarom normale soda ervoor kan zorgen dat de weegschaal omhoog kruipt. Een blikje frisdrank kan 150 calorieën of meer bevatten. Het zijn lege calorieën omdat ze meetellen voor de totale calorie-inname van uw doelwit, maar ze voldoen niet aan uw honger en bieden ook geen voeding. Frisdrank kan verslavend zijn, dus veel mensen kunnen niet stoppen bij slechts één, en de calorieën zullen zeker kloppen. Dieetsoda kan ook van invloed zijn op uw gewicht. Onderzoekers van het Health Science Center van de Universiteit van Texas in San Antonio ontdekten dat studiedeelnemers uit de San Antonio Longitudinal Study of Aging, die twee of meer light frisdranken per dag dronken, het meeste gewicht haalden. Verder onderzoek is nodig om te bepalen of dit effect gedragsmatig of fysiek is. Mensen kunnen meer gewicht krijgen als ze light frisdrank drinken omdat ze denken dat ze "goed" zijn en daarom kunnen ze vals spelen. Ook kunnen kunstmatige zoetstoffen de honger daadwerkelijk stimuleren.
Cafeïne
Zowel reguliere als dieet-frisdranken kunnen worden geladen met dit verslavende medicijn. Volgens Mayo Clinic kan een portie frisdrank van meer dan 50 mg cafeïne bevatten. Frisdranken die zichzelf promoten als energiedrank, kunnen tot 160 mg bevatten. Mayo Clinic beveelt een vermindering aan als uw totale dagelijkse inname meer dan 500 is. Wanneer u koffie, thee, chocolade en andere voedingsmiddelen met cafeïne toevoegt, kan frisdrank een groot deel uitmaken van deze aanbevolen dagelijkse limiet. Bovendien kun je veel gevoeliger zijn voor cafeïne dan de gemiddelde persoon, dus je persoonlijke limiet kan veel lager zijn. Bijwerkingen van cafeïne omvatten hoofdpijn, rusteloosheid of angst. Te veel cafeïne drinken kan leiden tot verslaving en cafeïneontwenning, wat hoofdpijn, vermoeidheid, slaperigheid, een onvermogen om te focussen en concentreren, prikkelbaarheid en depressie kan veroorzaken.
Suiker
Normale frisdrank kan meer dan 40 g suiker bevatten in slechts één portie, wat meer is dan 10 theelepels suiker. De American Heart Association beveelt een dagelijkse suikerinname van 26 g voor vrouwen, 36 g voor mannen en 12 g voor kinderen. Bovendien bevelen ze aan dat deze suiker wordt gegeten in de vorm van natuurlijke suikers, zoals die in fruit. Een overmatige hoeveelheid suiker kan hoofdpijn en bloedsuikerstoten en -crashes veroorzaken, die afwisselend energie, dieptepunten en de honger kunnen veroorzaken.
Opgeblazen gevoel
Alle koolzuurhoudende dranken kunnen je laten zwellen en extra onooglijke centimeters rond je taille toevoegen. Een opgeblazen gevoel ontstaat wanneer zich gas in de maag ophoopt. Het kan gas- en maagpijn veroorzaken. Het koolstofdioxidegas in frisdrank kan je ook meer laten boeren.
