Leden van het nationale register voor gewichtsbeheersing variëren in leeftijd en demografie, maar ze delen één gemeenschappelijk kenmerk: allen hebben gemiddeld 66 pond verloren en hebben dat gewichtsverlies gemiddeld 5 1/2 jaar gehandhaafd. Ze schrijven hun succes toe aan verschillende factoren, waaronder zichzelf regelmatig wegen, minder vaak voor de televisie zitten en dagelijks oefenen. Bijna 80 procent van de leden meldt ook dat ze elke dag ontbijten. Als u buikvet wilt bijsnijden en houden, neem dan een tip van de leden van het register en eet elke ochtend een voedzaam ontbijt.
Weight-Loss Basics
Voordat u uw ochtendmaaltijd plant, is het belangrijk om te begrijpen hoe gewichtsverlies optreedt. Om buikvet te verliezen, moet u het totale lichaamsvet verminderen, omdat u niet op één specifiek gebied kunt afvallen. Om dat te doen, moet u uw calorie-inname verminderen door een gezond, caloriearm dieet te volgen en uw lichamelijke activiteit te verhogen. Als u dagelijks een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën kunt creëren, kunt u 1 tot 2 pond per week kwijtraken, waarvan sommige uit uw midden komen.
Ontbijt en gewichtsverlies
Je ochtendmaaltijd speelt om een aantal redenen een belangrijke rol bij het afvallen. Ten eerste breekt het de periode van vasten dat je lichaam heeft gehad sinds je laatste maaltijd van de vorige dag, waardoor je metabolisme in beweging komt. Ten tweede, het voorkomt dat je tegen de ochtend of de lunch zo hongerig wordt dat je binge op ongezond, calorierijk voedsel. Het beste ontbijt voor gewichtsverlies is er een dat rijk is aan verzadigende voedingsstoffen, zoals eiwitten en vezels, terwijl het nog steeds past binnen uw dagelijkse dagelijkse caloriebehoefte om gewicht te verliezen.
Eiwit en vezels voor de redding
Om je ontbijt het meest effectief te maken, moet het je vullen en je een vol gevoel geven tot de lunch, zonder te veel calorieën te geven. De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn die een lage energiedichtheid hebben, wat betekent dat ze weinig calorieën per gram bevatten. Deze voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit, zitten ook boordevol vitaminen, mineralen en vezels. Een andere verzadigende voedingsstof, proteïne, komt van vlees, eieren, vis, soja, quinoa, noten en zaden. Volgens een recensie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in mei 2008, stimuleert eiwit verzadiging meer dan vet en koolhydraten, en het verhoogt ook het energieverbruik, omdat het lichaam harder moet werken om het te verteren.
Je perfecte maaltijd
Het bouwen van een ontbijt rond eiwitten en vezels is gemakkelijk omdat zoveel voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, typische ontbijten zijn. Combineer hele eieren of eiwitten met een plakje volkoren toast en vers fruit; sla een omelet op gevuld met gebakken spinazie, tomaten en champignons en serveer deze naast verschillende plakjes verse meloen. Gerookte zalm en tonijn passen ook in een ochtendmaaltijd als een topper voor volkoren bagels. Het is belangrijk om wat gezonde vetten in je ochtendmaaltijd op te nemen, dus voeg een plakje avocado aan je omelet toe of strooi wat geplette walnoten over je schaal met vers fruit.
