Biceps oefent toon en definieert de spieren van je bovenarm. Ze komen in verschillende stijlen, waarvan twee de hamerkrul en de predikerkrul zijn. Je voert beide uit door je hand naar je schouder te heffen, maar elk werft verschillende spieren aan. Begrijp het verschil om de oefening te selecteren die het beste bij uw trainingsdoelstellingen past.
Wanneer u halters gebruikt
Predikerkrullen vereisen het gebruik van de bank voor de juiste vorm. Fotocredit: sweet-life.club Wanneer je een hamerkrul uitvoert, ga je of zit je met dumbbells als weerstandstool. Sta of zit lang en houd een halter in elke hand. Strek je armen naar je toe en kijk met je handpalmen naar je lichaam. Adem uit en buig je ellebogen om de halter naar je schouders te brengen. Adem in en strek je armen om de positie te beginnen. Terwijl je de hamerkrul uitvoert, houd je je ruggengraat en polsen recht, je maag strak en gebruik je een lichte greep op de halters. Hef beide handen tegelijk op of wissel de hamerkrullen af voor variatie.
Wanneer u de EZ-Curl-balk gebruikt
Je voert meestal een predikercurl vanuit een zittende positie uit, maar staande predikant-curl-banken zijn beschikbaar. Bij deze oefening wordt een EZ-curl-staaf gebruikt met vrije gewichten die aan de uiteinden zijn bevestigd als weerstandstool. De balk wordt geplaatst in de ruimen aan de voorkant van de krulbank. Ga op de bank zitten en stel de hoogte van de zitting in, zodat je ellebogen in het midden van de curl-pad liggen. Ga staan en pak de balk met je handpalmen naar boven. Houd de balk vast op een positie die dichtbij of iets smaller is dan op schouderafstand van elkaar. Buig je ellebogen om de balk naar je schouders te brengen en terug te keren naar een zittende positie. Adem in en trek langzaam je armen recht als je de lat laat zakken. Houd een lichte bocht in je ellebogen. Adem uit en buig je ellebogen terwijl je de balk naar je schouders brengt.
Spier Verschillen
De verschillende handposities tussen de hamerkrul en de oefeningen van de predikerkrul veranderen de spierfocus. De palmen-omhooggaande positie in de predikercurl zorgt ervoor dat je biceps brachii en brachialis spieren samentrekken. De biceps is de grootste spier in de voorkant van je bovenarm. De palmen-in positie tijdens de hamerkrul gebruikt de brachioradialis-spier. Deze spier begint op het onderste deel van je bovenarm, kruist je elleboog en hecht zich rond je pols.
The Difference in Arm Engagement
Bicepsoefeningen worden gecategoriseerd in unilaterale of bilaterale oefeningen. Eenzijdige bicep-krullen gebruiken één arm per keer, zoals in hamerkrullen. Elke hand houdt een halter vast, dus elke arm krijgt evenveel weerstand om de oefening op te heffen. Zowel je rechter als linker armen ontvangen dezelfde sterkte voordelen. Een bilaterale oefening gebruikt beide armen tegelijkertijd, zoals bij een barbell predikercurl. Het nadeel van deze oefening is dat je sterkere arm meer weerstand kan opheffen en dat je zwakkere arm gewoon de balk zal volgen als deze wordt opgeheven. Gebruik een geconcentreerde inspanning bij het uitvoeren van de predikercurl en probeer beide armen gelijk te gebruiken.
