Yoga benadrukt bewustzijn van lichaam en geest door middel van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en mentale oefeningen. Gewichtsverlies met yoga is sterk afhankelijk van het soort lessen dat je volgt en de andere cardio-oefeningen die je doet. Fox News stelt dat je ongeveer 161 calorieën per uur kunt verbranden in een zachte Hatha yogales tegen 432 calorieën in een Power yogales van een uur. Neem voor gewichtsverlies drie tot vijf keer per week een intensieve yogaroutine met een van de beste yoga-dvd's en voeg een extra hoeveelheid cardio-oefeningen zoals hardlopen of fietsen bij.
Bouw spieren met yoga
Kijk voor yoga-dvd's die spieren opbouwen en zich concentreren op de kernkracht voor een slanke lichaamsbouw. "Yogaworks voor iedereen - Fit Abs" richt zich op cardio om de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. De 40 minuten durende DVD bevat stromen, armversterkende houdingen en een bonusbuikdeel van 10 minuten als je extra tijd hebt voor nog een ronde kernwerk. Het opbouwen van spieren geeft je niet alleen een gebeeldhouwde lichaamsbouw, maar spieren hebben ook een hogere metabolische snelheid dan vet, wat betekent dat je meer calorieën zult verbranden, zelfs als je in rust bent. "Yoga for Core Strength" van "Yoga Journal" geeft ook de buikspieren weer door een reeks van backbends, wendingen en staande houdingen.
Focus op Flow
Vinyasa is een vorm van yoga met veel stromingen, wat betekent dat je van de ene houding naar de andere gaat in plaats van alleen maar een reeks statische houdingen vast te houden. Door de constante beweging blijft uw hartslag verhoogd om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Daag jezelf uit met de aanbeveling van "More" magazine voor "Shiva Rea's Yogini Vinyasa Flow voor vrouwen." De 75 minuten durende routine richt zich ook op het houden van je lichaam, wat kalmte en bewustzijn kan stimuleren, waardoor je gezondere voedingskeuzes kunt maken. Yoga-dvd's beveelt ook "Baron Baptiste's Foundations of Power Vinyasa Yoga" aan om verveling te voorkomen en wat ziel in je oefeningen te brengen.
Een fitness-trainingsmethode
Jillian Michaels, de beroemde trainer van het tv-programma "The Biggest Loser," staat bekend om haar strategieën voor gewichtsverlies. Haar yoga-dvd, "Jillian Michaels Yoga Meltdown," is geen uitzondering op haar gebruikelijke intensieve strategie, omdat ze je door twee bezwete yogaroutines van 30 minuten loodst die de verbranding van calorieën zullen versterken terwijl je spiermassa opbouwt. De dvd biedt twee routinematige variaties die geschikt zijn voor zowel beginnende als meer ervaren beoefenaars. Andere programma's voor vetverbranding die door Yoga-dvd's worden aangeraden en die een randje voor fitnesstraining hebben, zijn onder andere "P90X's Yoga X" en "Yoga Burn" met Rodney Yee.
Intervallen toevoegen
Intervaltraining geeft je afwisselend hardere oefenperioden met lichtere herstelperioden. Het verhoogt het metabolisme om vetverbranding te verhogen en kan ook de hoeveelheid tijd die u werkt op een moeilijk inspanningsniveau verlengen. Yogaworks "Body Slim" bevat een vetverbrandende yoga workout die je spieren laat trillen. Aanpassingen worden aangeboden voor alle poses, dus schroom niet voordat je het probeert. Andere dvd's die je hartslag omhoog houden, zijn onder meer 'De grootste verliezer: de training: Yoga met gewichtsverlies', een routine die varieert tussen ab-werk, armsaldes en bewegingen van benen.
