Als je drie keer per week op een loopband loopt of rent, kun je calorieën verbranden en je doelstellingen voor afvallen bereiken, vooral als je ook een dieet met minder calorieën volgt. Als u in een week 1 pond wilt verliezen, moet u een dagelijks calorietekort van 500 calorieën maken. In totaal verbrandt u in totaal 3.500 calorieën meer dan u in zeven dagen verbruikt. Beperking van het aantal calorieën dat je consumeert en ten minste drie keer per week gedurende een uur of langer krachtig trainen op een loopband, zal je helpen af te vallen.
Calorieën verbrand
Hardlopen verbrandt meer calorieën dan veel andere vormen van aerobics. Een persoon van 155 pond kan ongeveer 600 calorieën verbranden in een uur hardlopen in een gematigd tempo, en een persoon van 185 pond kan goed meer dan 1.000 calorieën gebruiken die krachtig worden gebruikt, merkt Harvard Health Letter op. Degenen die net beginnen kunnen lopen op een langzaam tot matig tempo en nog steeds honderden calorieën per uur verbranden. Vanwege de hoeveelheid calorieën die kan lopen, kan deze activiteit met weinig impact u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
overwegingen
Als je alleen maar tijd hebt voor drie looptrainingen per week, laat ze dan tellen door het aantal calorieën dat je verbrandt te maximaliseren. Je kunt meer calorieën verbranden door harder te rennen of op een helling te lopen. Als u geen hoge snelheden kunt verduren of lange periodes op een steile helling kunt lopen, voegt u korte intervallen van hogere snelheden of heuvels toe aan uw trainingen. Veel vooraf ingestelde trainingsmodi op loopbanden bevatten dergelijke intervallen, waardoor u gemakkelijk kunt schakelen tussen hoge en lage intensiteitsschreden.
Tijdlijn
Gezond overgewicht zou langzaam moeten overgaan. Mensen die constant 1 of 2 pond per week verliezen, zullen eerder gewicht verliezen dan diegenen die snel veel gewicht verliezen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Als je maar drie keer per week kunt trainen, zou je nog langzamer kunnen afvallen, met een snelheid van ongeveer een half pond per week. Maar wees niet bang, want langzame, geleidelijke gewichtsverlies kan een grote impact hebben op je gezondheid en je taille.
Gezondheidsvoordelen
Aërobe oefening, zoals hardlopen op een loopband, kan een positieve invloed hebben op uw gezondheid. Regelmatige fysieke activiteit vermindert het risico op diabetes type 2, stofwisselingsstoornissen, hartziekten, beroertes en sommige vormen van kanker, volgens de CDC. Als u deze voordelen wilt zien, moet u minimaal 150 minuten per week trainen met matige intensiteit, drie sessies van 50 minuten of met een hoge intensiteit gedurende minstens 75 minuten per week, wat drie sessies van 25 minuten is. Aerobe trainingen kunnen ook je energie verhogen, je humeur verbeteren en een betere slaap bevorderen.
