De sterkte van het bovenlichaam helpt u een gezonde houding te behouden door vermoeidheid in uw armen, schouders en nek te minimaliseren. Door je bovenlichaam te versterken, kun je ook meer kracht uitoefenen bij het buigen van arm- en schoudergewrichten. De beste oefeningen om de kracht van het bovenlichaam te krijgen, trekken de spieren van uw bovenlichaam samen tegen grotere weerstand en verhogen de weerstand geleidelijk naarmate uw kracht verbetert. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
samenstelling
Samengestelde oefeningen helpen je functionele kracht te ontwikkelen door de natuurlijke bewegingspatronen van je lichaam te volgen. Je spieren functioneren normaal gesproken niet geïsoleerd. In tegenstelling tot geïsoleerde oefeningen, die zich richten op een enkele spier, rekruteren samengestelde oefeningen meerdere spieren met meerdere gezamenlijke gewrichten. Samengestelde bewegingen behoren tot de beste oefeningen om de totale sterkte van het bovenlichaam te vergroten, omdat ze u helpen de grootste hoeveelheid spierweefsel te ontwikkelen.
zwaar
Het verkrijgen van kracht van het bovenlichaam vereist oefeningen die de spiergroei stimuleren door voldoende spanning op uw spieren te leggen. De beste oefeningen om de sterkte van het bovenlichaam te vergroten, trekken uw spieren samen tegen zwaardere belastingen, waardoor uw spieren minder vaak worden herhaald. Deze oefeningen maximaliseren de schade aan contractiele eiwitten in je spieren. Je spieren passen zich aan door de schade te herstellen en meer eiwitten te synthetiseren, waardoor de samentrekkende kracht van je spieren effectief toeneemt. De nationale federatie van personal trainers beveelt gewichthef-oefeningen aan die je spieren uitputten binnen vier tot zes herhalingen per set.
voortvarend
Omdat uw borst de grootste spieren van het bovenlichaam bevat, zijn oefeningen voor gewichtheffen op de borst ideaal om de duwkracht van het bovenlichaam te vergroten. De beste oefening om de duwsterkte van het bovenlichaam te vergroten, combineert drie gewichthefbewegingen. Halterbankbanken zijn misschien wel de beste manier om uw borstkas te versterken, op basis van elektromyografiegegevens die zijn geciteerd door de T Nation-website. Gewogen borstdips en halterbankdrukken behoren tot de beste oefeningen om het onderste en middelste deel van je borst te versterken.
trekken
De beste oefeningen om de trekkracht van het bovenlichaam te bereiken, zijn gericht op de spieren in uw armen en rug, inclusief de biceps, latissiumus dorsi en trapezius. Pullups of kin-ups en omgebogen rijen kunnen de beste oefening zijn om de trekkracht van het bovenlichaam te vergroten. Deze oefeningen maximaliseren de inspanning die uw trekspieren vereisen. Gewogen pullups en chinups zijn de beste oefeningen om je latissimus en biceps te versterken, volgens T Nation; de beste oefening om de middelste en onderste delen van je trapezius te versterken, zijn gebogen rijen met halters.
