Spinale stenose is een aandoening die meestal het gevolg is van leeftijdsgerelateerde vernauwing van het wervelkanaal. Deze vernauwing plaatst een grotere druk op de zenuwen die door het wervelkanaal lopen. Het resultaat kan een zenuwontsteking zijn, wat resulteert in pijn, zwelling en gevoelloosheid in het lichaam. Hoewel oefeningen het wervelkanaal niet verbreden, helpen ze wel om uw spieren gezond te houden en uw bewegingsbereik te verbeteren, waardoor uw algehele pijnniveau kan verminderen. U moet echter altijd met uw arts spreken voordat u met een trainingsprogramma begint.
Te vermijden oefeningen
Hoewel veel oefeningen gunstig zijn voor het verminderen van uw stenose-symptomen, kunnen sommige oefeningen uw rug te zwaar belasten. Deze omvatten repetitieve oefeningen, waaronder joggen en sporten zoals tennis, basketbal en voetbal. Wanneer u rent of jogt, wordt de impact volledig geabsorbeerd tot aan uw onderrug, wat het wervelkanaal kan beschadigen. Kies in plaats daarvan voor low-impact-activiteiten om de spieren te versterken.
Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire oefeningen laten het hart pompen en verbranden calorieën, waardoor u een gezond gewicht behoudt. De beste oefeningen voor uw spinale stenose zijn die waarbij sprake is van soepele bewegingen en die weinig impact hebben. Voorbeelden van goede oefeningen zijn zwemmen, trainen op een elliptische trainer en lopen. De naar voren gebogen positie op een fiets opent het wervelkanaal en helpt tijdelijk de druk op uw wervelkolomzenuwen te verminderen.
Leg Grab
Deze oefening helpt om het wervelkanaal te openen en kan worden uitgevoerd wanneer u 's ochtends voor het eerst wakker wordt en wanneer u naar bed gaat. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer. Til je benen op naar je romp en plaats je handen in de knieknuppel. Trek de knieën naar je borst, voel de rek in je onderrug. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal de oefening twee keer.
Hook-Lying March
Deze oefening versterkt de spieren in de rug en de wervelkolom. Om te presteren, ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer. Strek je armen op de grond met je handpalmen naar beneden. Til je rechterbeen langzaam van de grond en hef drie tot vier centimeter van de vloer. Terwijl je je rechterbeen naar beneden laat zakken, til je je linkerbeen op. Mars in deze positie gedurende 30 seconden, werkend aan je rugspieren terwijl je doorgaat met trainen. Rust 30 seconden en herhaal dan de oefening. Stop wanneer je vier volledige sets hebt uitgevoerd.
