Extra eiwit in uw dieet krijgen, kan helpen om een gezonde, actieve levensstijl te ondersteunen. Helaas is constipatie een vaak voorkomende bijwerking van verhoogde eiwitinname. Verminder uw inname van vezelrijke groenten en fruit niet simpelweg omdat u probeert meer eiwit te krijgen. Vegetarische eiwitbronnen, zoals noten, tofu en bonen, zitten boordevol eiwitten en vezels. Soms kan het drinken van meer vloeistoffen helpen om negatieve symptomen zoals constipatie te verlichten.
Eiwit uitdroging
Volgens Dr. Nancy Rodriguez, diëtiste atletiek aan de Universiteit van Connecticut, zou verhoogde vochtinname hand in hand moeten gaan met een verhoogde eiwitinname. Eiwit vergt veel verwerking door uw nieren en lever. Nadat het eiwit is ontvouwd door maagzuur in je maag, wordt het in aminozuren ingebroken door pancreasenzymen in je darmen. Vrije aminozuren moeten vervolgens door uw lever worden verwerkt en de resulterende bijproducten worden door uw nieren in de urine gefilterd. Door extra water te drinken, kan uw lichaam verdunnen en een verhoogde eiwitbelasting verwerken.
Eiwit met vezels
Helaas ontbreekt veel eiwitrijk voedsel in een belangrijke voedingsstof voor regelmaat, vezels. Met name dierlijke eiwitten hebben de neiging om geen vezels te bevatten. Vezel bevordert de regelmaat door bulk toe te voegen aan de ontlasting en de darmspieren te oefenen om verteerd materiaal door uw systeem te duwen. Onoplosbare vezels blijven intact door de spijsvertering, terwijl oplosbare vezels zich vermengen met vocht in het maag-darmkanaal. Bonen en kikkererwten zijn een uitstekende bron van zowel magere eiwitten als vezels. Zoals met proteïne, drink overvloed van vloeistof wanneer het eten van meer vezel om constipatie te verhinderen.
Obstipatie en vochtinname
Constipatie wordt over het algemeen gedefinieerd als harde ontlasting die moeilijk te doorstaan is. Omdat eiwit uw vochtbehoefte kan verhogen, besteedt u wat extra inspanningen om uitdroging te voorkomen, waardoor u ook vocht krijgt van andere dranken, soepen en groenten en fruit met een hoog watergehalte. Maak er een gewoonte van om een fles water mee te nemen in de auto of drink een vol glas water na elke maaltijd om er zeker van te zijn dat u aan uw behoeften voldoet. Adequate vezels en vloeistoffen zijn uw beste preventieve maatregelen tegen constipatie.
Tips en trucs
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwitten is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Als u meer dan dit bedrag gebruikt, neem dan voorzorgsmaatregelen om constipatie te voorkomen. Eet veel vezels van fruit, groenten en bonen. Maak er een gewoonte van om wat vezelpoeder te mengen met je eiwitshakes. Verhoog uw waterinname om uw lichaam te helpen met het omgaan met het extra eiwit en om constipatie op afstand te houden. Als u meer dan twee of drie dagen zonder stoelgang gaat, praat dan met uw arts over laxeermiddelen voor tijdelijke verlichting. Bespreek eiwitrijke diëten met uw zorgverlener voordat u ingrijpende veranderingen doorvoert.
