Hernia komt vaak voor wanneer je je lichaam hebt uitgeoefend tot het punt waar de druk zo extreem is dat een zak met voering door het weefsel rond de spieren duwt. Abdominale en femorale hernia komen vaak voor bij volwassenen en zijn meestal het gevolg van belasting. Als u een hernia heeft opgemerkt, moet u weten dat deze meestal onschadelijk is. Toch moet je misschien je trainingsroutine aanpassen om rekening te houden met de zwakte in je weefsel en je huidige hernia.
Oefeningen om te proberen
Het is meestal goed om te oefenen met een hernia, zolang je de hernia of het omliggende spierweefsel niet verergert. Door oefeningen met weinig impact uit te voeren die de plaats van uw hernia vermijden, kunt u fit blijven terwijl u en uw arts een plan van aanpak kiezen. Wateraerobics zijn vooral geschikt voor mensen met een hernia, omdat ze geen gewichtheffen vereisen en over het algemeen een lage impact hebben. Een looproutine, dans en andere niet-gewichtsgerichte trainingsroutines zijn ook veilig om te proberen.
Te vermijden oefeningen
Het kan zijn dat je hernia pijnlijk wordt, vooral wanneer je deelneemt aan activiteiten die de hernia veroorzaakten. Jezelf oefenen en spannen om zware gewichten te heffen, moet volledig worden vermeden, zelfs als je gewichten opheft met andere spieren dan die rond de hernia. Vermijd het oefenen van de spieren rond de hernia. Als je bijvoorbeeld een hernia in de buik hebt, doe je geen crunches. Dit kan uw hernia verergeren of zelfs meer hernia's door het weefsel doen breken.
Voorzorgsmaatregelen
Voordat u begint met het trainen met uw hernia, maakt u een afspraak om uw opties met uw arts te bespreken. Hernia kan pijnlijk zijn als het wordt verergerd en uw arts kan bepaalde krachtige methoden van oefenen afraden. Train tijdens het sporten constant de conditie van je hernia en stop als je pijn hebt. Kies bij het kiezen van oefenmethoden dat je alles vermijdt wat tot stress leidt. Een uitstekende vuistregel is om te voorkomen dat je gaat trainen of knorren met de moeite.
Operatie en herstel
De enige manier om een hernia helemaal kwijt te raken, is een operatie ondergaan. Niet alle hernia's moeten worden geopereerd; sommige kunnen zorgvuldig worden bekeken en zijn klein genoeg om mee te leven. Als uw arts heeft gesuggereerd dat u een hernia operatief heeft verwijderd, is het proces kort en heeft het een incisie, herpositionering van de uitstulping terug onder de weefselwand en patching van het verzwakte gebied met fijne mazen voor het sluiten van de incisie. De hersteltijd is over het algemeen kort, maar u hoeft alleen maar low-impact oefeningen te doen voordat uw incisie volledig geneest.
