Gezondheidswerkers hebben verschillende meningen over de hoeveelheid cardiovasculaire oefeningen die u nodig hebt om vet te verbranden. Als persoon voedt uw lichaam activiteit anders op dan de persoon op de loopband naast u. Over het algemeen levert het uitvoeren van 30 tot 45 minuten cardiovasculaire activiteit op de meeste dagen van de week vetverbrandende resultaten op.
De startlijn
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat gezonde volwassenen een minimum van 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire oefening of 75 minuten intensieve cardiovasculaire oefening per week uitvoeren. Een druk schema kan deze cijfers ontmoedigend maken, maar door het uitvoeren van kleinere ronden van oefening verspreid over de dag kan worden bereikt.
Brandstof voor gedachte
Je lichaam gebruikt verschillende energiesystemen om activiteit te stimuleren. Het energiesysteem dat het nauwst verbonden is met vetverbranding is het zuurstofsysteem dat zich verder verdeelt in aërobe glycolyse en aërobe lipolyse. De glycolyse-arm van het aërobe systeem bevordert matige tot hoge intensiteit langdurige duurtraining en wordt grotendeels gevoed door koolhydraten. De lipolyse-arm van het aërobe systeem bevoordeelt de duurtraining met lage tot matige intensiteit en wordt gevoed door vetten. Langdurige gebeurtenissen zoals ultra-marathons zijn sterk afhankelijk van aerobe lipolyse.
Fitness door de nummers
Elke dag ultra-marathons uitvoeren in de hoop om overtollig lichaamsvet te verbranden, is niet praktisch of gezond. Je lichaam gebruikt een combinatie van brandstoffen tijdens het sporten. In plaats van zich te concentreren op het soort brandstof dat uw lichaam gebruikt, concentreert u zich op het voltooien van voldoende hoeveelheden cardiovasculaire oefeningen. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan om wekelijks 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten intensieve cardiovasculaire training te voltooien voor betere gezondheidsvoordelen. Inbegrepen in die gezondheidsvoordelen is gewichtsvermindering. Door aan die hoeveelheid cardiovasculaire oefeningen deel te nemen, kunt u resultaten verwachten in ongeveer vier weken.
