Uitgebalanceerde testosteronniveaus bij vrouwen helpen op meer plaatsen dan alleen de slaapkamer. Het is het spier- en botopbouwende hormoon dat gewoonlijk alleen met mannen wordt geassocieerd, maar het is ook belangrijk voor vrouwen, vooral als ze ouder worden. Testosteron kan helpen bij het omkeren van veel voorkomende postmenopauzale effecten van verminderde spiergrootte en zwakkere botten, wat vaak leidt tot osteoporose. Het verhogen van de testosteronniveaus bij vrouwen heeft slechts een paar veranderingen in levensstijl en dieet nodig.
Stap 1
Consumeer meer hoogwaardige eiwitten in uw dieet. Eet bij elke maaltijd een kleine eiwitbron, zoals mager rood vlees, gevogelte, koudwatervis, tofu, peulvruchten en / of noten.
Stap 2
Voeg het kruidensupplement ginseng toe aan je dieet; het komt in thee, poeder of capsulevormen. Het wordt ook soms gebruikt in energiedrankjes of voedingssupplementen. Volgens VitaminStuff.com gedraagt ginseng zich als een adaptogeen door natuurlijk hormonen in het lichaam uit te balanceren door stimulatie van de hypothalamusklier. Artsen in alternatieve geneeskunde adviseren dagelijks 250 tot 500 milligram ginseng als supplement.
Stap 3
Verhoog uw inname van "goede" vetten. Vet zelf is niet de vijand - het is gewoon het type dat je kiest dat van invloed is op je gezondheid. Blijf bij vlas-, olijf- en pinda-olie. Eet avocado's en vette vis en voeg een vlas- of visoliepreparaat toe aan je dieet. NowLoss.com stelt dat het lichaam deze vetstoffen nodig heeft om de productie van testosteron te stimuleren, dus zorg ervoor dat 20 tot 30 procent van je caloriebehoeften wordt voorzien van dit soort vetten.
Stap 4
Beperk uw inname van alcohol. Alcohol verstoort veel van de natuurlijke hormonale processen van het lichaam. Vrouwen mogen niet meer dan één glas wijn (vooral rode wijn) of één sterke drank per dag drinken.
Stap 5
Heb eens per week seks om je natuurlijke testosteronniveau te behouden. Dit is geen mythe, en werkt voor zowel mannen als vrouwen. Je natuurlijk voorkomende testosteronspiegel valt weg na een week van seksuele inactiviteit.
Stap 6
Voeg supplementen voor zink, magnesium en vitamine B6 toe aan uw dieet. Deze drie krachtige vitamines en mineralen bevorderen de testosteronproductie en verhogen de reactie van uw immuunsysteem, spieropbouwende capaciteit en mentale alertheid.
Stap 7
Voeg een vitamine C-supplement toe aan uw dieet. Ongeveer 1.000 tot 1.500 milligram vitamine C is genoeg voor de gemiddelde volwassene, tenzij je het gevoel hebt dat je ziek wordt. Vitamine C helpt het enzym te verminderen dat van nature door je lichaam wordt geproduceerd en dat testosteron in oestrogeen omzet.
Dingen die je nodig hebt
- Hoogwaardige eiwitbronnen
- ginseng
- "Goede" vetten
- Zink
- Magnesium
- Vitamine B6
- Vitamine C
waarschuwingen
- Neem geen steroïden in tenzij dit wordt geadviseerd door uw arts. Deze chemicaliën doen meer kwaad dan goed als ze alleen worden gebruikt voor het opbouwen van spierweefsel. Vitamine- en mineralensupplementen zullen je geen pijn doen als het wordt ingenomen zoals voorgeschreven. Alleen vitamine A is 10.000 keer toxisch gebleken boven de RDA.
