De mini-trampoline of rebounder is een kleine versie van een trampoline, over het algemeen 38 tot 44 inch in diameter. U kunt uw cardiovasculaire conditie verbeteren, uw benen versterken en sterkere buikspieren ontwikkelen door driemaal per week 30 minuten te trainen. Mini-trampolines zijn goedkoop en verkrijgbaar bij landelijke retailers.
Loop en jog
Draag sportschoenen als u een minitrampoline gebruikt om uitglijden te voorkomen. Begin je training door op de trampoline te lopen. Je zult je knieën hoger moeten heffen dan wanneer je op de stoep loopt. Stel een goed tempo voor jezelf, en loop een paar minuten, zwaai je armen terwijl je beweegt. Terwijl u comfortabeler op de trampoline wandelt, begint u te joggen. Houd je evenwicht en begin langzaam. Je kunt je tempo en tijd verhogen naarmate je conditie stijgt. Afwisselend wandelen en joggen voor een training met een hogere intensiteit.
Stuiteren en springen
Springen op de vloer legt grote druk op uw gewrichten. Springen en stuiteren op de mini-trampoline vermindert de belasting van je gewrichten, maar werkt nog steeds je hart en je benen. Begin heel dichtbij de trampolinemat te stuiteren en verhoog je bounce-afstand naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt in je vermogen om gecentreerd te blijven. Voeg armbewegingen toe, of houd lichte gewichten vast naarmate u uw vaardigheid vergroot.
Een variatie op eenvoudig stuiteren, is om met één been recht naar beneden te stuiteren en het andere been lichtjes voor je uitgetrokken, waarbij je de hak van je verlengde been op de trampolinemat raakt. Wissel de hiel af als je stuitert.
twists
Een meer geavanceerde reeks oefeningen maakt gebruik van een draaiende beweging terwijl u stuitert. Begin met zachtjes op de trampoline te stuiteren. Om een sprong te maken, raakt u uw tegenovergestelde knie en elleboog aan elkaar aan terwijl u stuitert, uw taille draait terwijl u zich verplaatst. Deze oefening vereist oefening en je moet eerst de beweging op de grond uitvoeren voordat je hem op de trampoline probeert. Een andere draaiende oefening is de zijwaartse draai. Spring op de trampoline, maar in plaats van je knieën op één lijn te houden met je lichaam, terwijl je knieën omhoog komen in de lucht, draai je ze heen en weer, afwisselend kanten voor elke sprong.
Jumping Jacks
Jumping jacks kunnen eenvoudig worden uitgevoerd op de mini-trampoline. Net als op de grond, begin de springer door stil te staan op de trampoline. In het begin beweeg je je benen gewoon totdat je gewend raakt aan het gevoel van stuiteren terwijl je je voeten uit elkaar spreidt. Als je eenmaal vertrouwd bent met de beenbeweging, beweeg je je armen boven je hoofd. Een variatie op een springerjack is om je armen voor je te bewegen en ze als een schaar over te steken. Deze oefening werkt uw rug-, borst- en beenspieren.
