Gewichtheffers zijn geen onbekende voor pijn. Er is de goede vorm van pijn - die milde spierpijn de dag na een intensieve training - en een slechte vorm van pijn, zoals een enkel punt van ongemak dat varieert van mild tot intens. Dit laatste kan worden veroorzaakt door een spierspanning of door spierknopen, die optreden wanneer de spiervezels worden samengedrukt en zacht worden. In de meeste gevallen, als je de knoop kunt vinden, kun je het zelf masseren.
Spierknopen begrijpen
Soms trekken spiervezels zich samen tijdens het trainen, maar kunnen dan niet loslaten. De zogenaamde Myofascial Trigger Points of MTP's zijn een veel voorkomend probleem voor gewichtheffers en worden vaak ervaren in de nek, boven- en middenrug en schouders. MTP's worden veroorzaakt door acuut trauma, zoals een letsel aan de spier, en ze worden ook veroorzaakt door overstimulatie door intens gewichtheffen. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door posturale stress, zoals een slechte tilvorm. In sommige gevallen zijn je knopen misschien niet gerelateerd aan tillen, maar kunnen ze wel verergeren. De houdingsstress kan te wijten zijn aan te lang zitten of met een slechte houding bij je dagelijkse baan - de zware schoudertraining maakt het alleen maar erger.
Spierknopen behandelen
De behandeling hangt grotendeels af van de intensiteit van de schouderpijn en of je de locatie van de knoop al dan niet kunt bepalen. Als u intense pijn ervaart, rust dan en een bezoek aan uw arts kan nodig zijn. Zoek voor mildere pijn of u de knoop kunt vinden. Gebruik je vingers om een knobbeltje te voelen dat zo klein kan zijn als een speldenknop en zo groot als een duim.
Pijn van schouderknopen kan mild tot intens zijn. Fotocredits: AndreyPopov / iStock / Getty Images Als u de knoop kunt vinden, kunt u de directe myofasciale releasetechniek gebruiken om de knoop te masseren. Je kunt dit liggend of staand doen en je hebt alleen een tennis- of lacrossebal nodig. Plaats de bal op de knoop tussen je schouder en de muur of grond. Druk uitoefenen met je lichaamsgewicht. Rol de bal op en neer en heen en weer over de spierknoop.
Als je de knoop niet kunt vinden, kun je nog steeds de myofasciale release gebruiken, maar dan moet je een groter gebied bedekken. Rol de bal rondom het gebied waar je pijn hebt. Wanneer u een bijzonder tedere plek vindt, besteedt u wat tijd aan het rollen in precies dat gebied.
Gebruik stevige druk, voldoende om diep in de spier te komen, maar niet zozeer dat het intense pijn veroorzaakt. Begin met lichte druk en bouw op als de knoop wordt gladgestreken. Doe dit twee tot drie minuten twee of drie keer per dag totdat de knoop is verdwenen en geen ongemak meer veroorzaakt.
Spierknopen voorkomen
Een ons preventie is een pond genezing waard, toch? Als schouderknopen een veel voorkomend probleem zijn, werk dan aan je houding tijdens het zitten en je vorm tijdens het tillen. Behandel elke onbalans in de spieren waardoor uw schouders naar voren kunnen komen. Raadpleeg een fysiotherapeut als er een voor u beschikbaar is.
Zorg ervoor dat je voldoende tijd laat voor herstel tussen schoudertrainingen. Overtraining kan leiden tot letsel en spierknopen. Buig voorzichtig je schouders na elke training en doe schouderbewegingsoefeningen als onderdeel van je schoudertraining.
Drink veel water. Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van spierknopen. Vermijd suikerhoudende, cafeïnehoudende en bewerkte voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan uitdroging en eet een gezond voedingsrijk dieet. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, zodat je goed voorbereid bent op zware workouts - en het leven in het algemeen.
