Je bent misschien jaloers op je vrienden, maar een hoge stofwisseling die het moeilijk maakt om aan te komen, is niet altijd een geschenk, vooral als je een paar kilo wilt winnen. Supplementen met een gewichtstoename kunnen een handige manier zijn om calorieën toe te voegen om uw gewicht te verhogen, maar bij sommige mensen kunnen ze bijwerkingen veroorzaken. Raadpleeg uw arts of diëtist om te bespreken welke supplementen u kunt gebruiken om aan uw behoeften te voldoen.
Bodybuilding Gewichtstoename Supplementen
Weightgainers voor bodybuilding zijn specifiek ontworpen om massa toe te voegen en worden vaak gepromoot als spierbouwers. Wat deze supplementen onderscheidt van algemene maaltijdvervangende supplementen en eiwitpoeders is hun caloriegehalte. Formules voor gewichtstoename kunnen 750 calorieën of meer bevatten in een portie met twee scheppen en kunnen zelfs oplopen tot 1.300 calorieën of meer. Je kunt het poeder mengen met melk of een plantaardig melkalternatief om nog meer calorieën toe te voegen.
Bodybuilding weight-gainers bevatten ook een mix van koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Ze kunnen ook gespecialiseerde aminozuren bevatten, zoals aminozuren met vertakte keten of BCAA's, evenals andere voedingsstoffen die de training en spiergroei helpen verbeteren. Hoe goed deze "extra's" werken, hangt af van de exacte ingrediënten in je supplement, maar het belangrijkste voordeel van een bodybuilding-supplement zal komen van de calorieën en eiwitten, niet van dure add-ins.
DIY gewicht-gain supplementen
Als je al gezond bent, heb je misschien geen speciaal supplement voor gewichtstoename nodig om de calorieën te krijgen die je nodig hebt. In plaats van te investeren in dure supplementen, kunt u uw eigen supplementen maken met calorierijk voedsel. Voeg 2 eetlepels magere melkpoeder toe aan 1 kopje magere melk om elke kop met 50 calorieën te vergroten. Maak een fruitsmoothie met calorierijke melk. Mix bijvoorbeeld 1 kopje calorierijke melk met 1 kopje bosbessen, 1 kopje aardbeien en 2 eetlepels notenboter voor een 500 calorieën drankje. Als u geen melk kunt verdragen, gebruik dan sojaproteïnepoeder en meng met een alternatief voor plantaardige melk, zoals sojamelk of amandelmelk. Twee eetlepels soja-eiwitpoeder heeft 60 calorieën.
Medische gewichtsversterkingssupplementen
In tegenstelling tot bodybuildingsupplementen, die u kunt kopen in supermarkten en reformwinkels, worden medische supplementen met gewichtstoename meestal voorgeschreven door een arts om gewichtsverlies aan te pakken vanwege bepaalde gezondheidsproblemen. Als bron van calorieën, evenals koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen, kunnen deze supplementen je ook helpen om aan je caloriebehoeften te voldoen. Veel van deze supplementen zijn klinisch getest en hebben bewezen dat ze helpen de calorie-inname te verhogen en gewichtstoename te bevorderen. Drink deze supplementen tussen de maaltijden om hun effect op uw eetlust te beperken.
Eet High-Calorie Foods
Supplementen met gewichtstoename kunnen handig zijn, maar u kunt ook de calorieën krijgen die u nodig heeft uit voedsel. Je verhoogt niet alleen je calorie-inname, je krijgt ook voedingsstoffen die je niet zou krijgen van een supplement. Gedroogd fruit, avocado's, sap, erwten, maïs en zoete aardappelen zijn allemaal goede calorierijke, voedselrijke opties die kunnen helpen bij gewichtstoename. Inclusief tarwekiemen, quinoa, dichte volkoren brood en rozijnenzemelen om je calorie-inname te verhogen. Eet bonen, hummus, tofu, eieren, vette vis zoals zalm, evenals zuivelproducten zoals kaas en Griekse yoghurt om naast calorieën ook hoogwaardige eiwitten te krijgen. Gezonde vetten, zoals plantaardige olie, noten en zaden, voegen ook calorieën toe zonder veel volume, wat je kan helpen meer calorieën te krijgen zonder je te vol te voelen.
