Basis militaire training is belastend, zelfs voor iemand die al fysiek fit is. Andere stagiairs raden u aan om in een video op de website van de luchtmacht in vorm te komen voordat u aangifte doet. Deze stagiairs suggereren hardlopen, pushups en sit-ups doen en vroeg wakker worden. U moet ook voldoen aan de vereisten voor hoogte en gewicht. Als u 5 voet 10 duim lang bent, kunt u niet meer dan 191 pond wegen. Ongeveer 5 lbs toevoegen of aftrekken. voor elke centimeter boven of onder 5 voet 10 duim van hoogte.
Verlies gewicht
Stap 1
Snijd 250 calorieën per dag uit uw dieet en verbrand 250 calorieën per dag door oefening. Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden. Als u een man bent, vermenigvuldigt u uw gewicht in ponden met 15, of met 12 als u een vrouw bent. Het antwoord is de totale calorieën die je elke dag zou moeten eten. Om veilig af te vallen, snijd dat aantal met 250 calorieën. Je kunt verwachten dat je 1 tot 2 lbs kwijtraakt. per week.
Stap 2
Stel je fitnessdoelen in. De luchtmacht beveelt aan dat u aan de minimale graduatie-normen voldoet voordat u rapporteert. Voor mannen betekent dit dat je over minimaal 11 minuten en 57 seconden 1,5 mijl moet kunnen rennen. Je zou ook in één minuut 45 pushups en 50 sit-ups moeten kunnen doen. Vrouwen zouden de run moeten voltooien in 14 minuten, 21 seconden en 27 pushups en 50 sit-ups in één minuut.
Stap 3
Volg een trainingsprogramma, zoals het trainingsschema van de luchtmacht 14 weken. Dit zal u helpen te voldoen aan de minimale fysieke conditienormen. Doe deze training drie tot vijf keer per week. De formule is twee minuten lang uitgerekt, vervolgens sit-ups, push-ups, lopen, rennen en herhalen. Voltooi je training met een wandeling van drie tot vijf minuten en twee minuten stretchen.
14-weekse trainingsschema van de luchtmacht
Stap 1
Voer twee minuten sit-ups en push-ups uit. Draai de oefeningen om intervallen te maken voor de eerste drie weken van het programma. Volg deze oefeningen met een wandeling van vijf minuten en een run van één minuut in de eerste week. Week twee, hobbel de jog tot drie minuten. Week drie, loop vier minuten en jog dan vijf minuten.
Stap 2
Voltooi vier minuten van de intervallen voor de komende twee weken. Week vijf, jog zes minuten; week zes, ga voor zeven minuten.
Stap 3
Bump de intervallen tot zes minuten voor de komende twee weken. Week zeven jogt gedurende zeven minuten en acht minuten in week acht.
Stap 4
Wijzig de formule in week negen. Ga terug naar vier minuten met tussenpozen, loop gedurende vier minuten en ren gedurende 13 minuten. Run 15 minuten in week 10.
Stap 5
Zet de intervallen terug tot twee minuten en laat de run in week 11 oplopen tot 17 minuten. Loop in week 12 een minuut lang na de intervallen en laat het vervolgens 17 minuten lopen. Loop in week 13 twee minuten, jog langzaam gedurende twee minuten en voer vervolgens 17 minuten uit. Schrap in week 14 de wandeling volledig, jog drie minuten en ren dan 17 minuten.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Kijk met een timer
- Rekenmachine
Tips
- Werk minimaal 6 weken door voordat u rapporteert aan BMT.
waarschuwingen
- Het verliezen van meer dan 2 lbs per week is niet gezond en maakt het moeilijker om je gewichtsverlies te behouden.
