Je denkt misschien niet aan je lichaam als een hitte-genererende machine, maar volgens de Georgia State University geeft je lichaam elke dag genoeg warmte af terwijl je calorieën verbrandt om een ​​100-watt gloeilamp aan te steken. Wanneer je lichaam warmte produceert, transpireert het om je koel te houden. Hoewel genetica een rol speelt bij het bepalen van de calorieverbrandingscapaciteit van uw lichaam, ook bekend als metabolisch tarief, kunt u uw burn-rate verhogen en meer warmte en zweet produceren. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet of trainingsroutine aanpast.
Metabolismebasis
Je eet voedsel voor energie. De hoeveelheid energie, of calorieën, die uw lichaam een ​​dag nodig heeft, wordt de metabole snelheid genoemd. Het algehele metabolisme wordt bepaald door basaal metabolisme, dagelijkse activiteit en het thermische effect van voedsel. Het basaal metabolisme, of BMR, is het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt, met behoud van de basisfuncties van het lichaam, zoals ademhalen, en het is verantwoordelijk voor het verbranden van het grootste deel van uw dagelijkse calorieën. Activiteit omvat de calorieën die u verbrandt, evenals de verbrande calorieën die dagelijkse activiteiten uitvoeren zoals douchen, aankleden en naar uw auto lopen. Het thermische effect van voedsel omvat het aantal calorieën dat nodig is om het voedsel dat je eet te verteren. Je verbrandt eigenlijk 10 calorieën voor elke 100 calorieën die je eet, volgens het McKinley Health Center.
Bouw spieren om het metabolisme te versnellen
Naast het ademhalen meet je BMR ook het aantal calorieën dat door je spieren wordt verbrand. Volgens McKinley is spier de grootste BMR-calorie-brander. Spieren opbouwen kan je metabolisme helpen versnellen.
Streef ernaar om al je grote spiergroepen - benen, heupen, rug, armen, borst en buik - minimaal twee dagen per week uit te werken. Met losse gewichten, weerstandbanden of lichaamsresistentieoefeningen kunt u spieren aan uw lichaam toevoegen. Om spieren op te bouwen, te zweten en de calorie-brandende voordelen te behalen, moet je twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening doen. Zorg ervoor dat de laatste vertegenwoordiger zo moeilijk is dat je misschien hulp nodig hebt om het te voltooien.
Hoge intensiteit interval training
Zweet meer en krijg je metabolisme aan de gang met intervaltraining met hoge intensiteit, een soort van aërobe oefening waarbij je wisselt tussen perioden van hoge intensiteitsoefening gevolgd door perioden van lage intensiteitsoefening gedurende een bepaalde tijd. U kunt bijvoorbeeld een stationaire fiets 60 seconden op een zeer hoge intensiteit rijden, gevolgd door 2 minuten op een lage intensiteit en de activiteiten acht keer herhalen. Je verbrandt niet alleen meer calorieën tijdens de training, maar ook daarna, volgens het American College of Sports Medicine, van overmatig zuurstofverbruik na de training, of EPOC. Tijdens deze twee uur durende post-workoutperiode verbrandt je lichaam 6 tot 15 procent meer calorieën om te herstellen en je lichaam te herstellen van de hoge intensiteitstraining.
Spicy Sweatin '
Cayennepeper veroorzaakt niet alleen dat je zweet, ook wel 'smaakzweet' genoemd, maar het stimuleert ook je stofwisseling. Een in 2012 gepubliceerd rapport in Chemical Senses zegt dat cayennepeper je metabolisme verhoogt door je lichaamstemperatuur te verhogen. Het is echter belangrijk om op te merken dat het gekruide voedsel mogelijk niet veel calorieën verbrandt, gemiddeld ongeveer 50 calorieën per dag, volgens de auteurs van het rapport, maar elk klein beetje helpt als je je stofwisseling een boost probeert te geven . Als je per dag 50 calorieën per dag verbrandt, kan je per dag 5 pond in een jaar verliezen, zolang je dit niet compenseert door meer calorieën uit ander voedsel te eten. Voeg gedroogde cayennepeper toe aan je ochtend eieren, soep tijdens de lunch en gestoomde groenten tijdens het avondeten voor een beetje extra kick en calorieverbranding. Je kunt ook de verse peper snijden en het je salade of favoriete graanschotel toevoegen.
