Fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten - al deze voedingsmiddelen horen bij een dieet. Ander voedsel zal echter niets anders doen dan je inspanningen laten ontsporen om gewicht te verliezen. Deze voedingsmiddelen horen niet op uw dieet omdat ze veel vet, calorieën of suiker bevatten. Soms zijn ze gemakkelijk te herkennen, maar soms zijn ze verkleed in een dieetvriendelijke verpakking.
Verborgen gevaren
Je denkt dat je gezondere opties kiest, maar sommige voedingsmiddelen saboteren alleen je inspanningen om af te vallen. Zo adviseert de geregistreerde diëtiste Joy Bauer om nooit margarine te eten. Het bevat minder calorieën dan boter - ongeveer 100 calorieën per eetlepel - maar het zit vol transvet, wat het slechte cholesterol verhoogt en het goede cholesterol verlaagt. Blijf ook uit de buurt van bevroren dieetgerechten, die rijk zijn aan natrium, maar arm aan voedingsstoffen, en vezels of eiwitrepen, die zijn geladen met suiker en in wezen vermomde snoeprepen. Op zichzelf is fruit een gezonde optie, maar eet nooit ingeblikt fruit verpakt in siroop als je op dieet bent. Volgens Healthaliciousness.com kunnen deze blikjes fruit tot 22 procent suiker bevatten.
Bad-nieuws ontbijt
Ontbijten kan uw succes bij het afvallen bevorderen, maar niet alle ontbijten zijn gelijk. Bauer raadt aan om 's ochtends een bagel en roomkaas over te slaan, met name de witte en gearomatiseerde variëteiten gemaakt met geraffineerd meel. Ze zijn erg compact en bevatten veel calorieën. Zij adviseert in plaats daarvan Engelse muffins of sandwich-verdunningen. Suikerachtige, kant-en-klare ontbijtgranen of havermout met instant aroma kunnen uw dieet ook doen ontsporen, omdat ze vaak heel rijk aan suiker zijn. Kant-en-klare granen kunnen oplopen tot 56 procent suiker, zegt Healthaliciousness.com, terwijl een instant havermoutpakket 39 procent suiker kan zijn. Kies in plaats daarvan ongebrande havermout met weinig suiker.
Vet bommen
Van de drie macronutriënten - koolhydraten, vet en eiwit - is vet het hoogst in calorieën, met 9 calorieën per gram. Het is in uw beste voedingsbelang om voedingsmiddelen met een te hoog vetgehalte te vermijden, omdat ze meestal een hogere calorieën bevatten. Commerciële saladedressings bevatten bijvoorbeeld vaak veel vet en suiker; volgens Healthaliciousness.com is Frans het minst gezond met 631 calorieën per portie van 100 gram. Andere voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte die u op een dieet kunt vermijden, zijn onder meer gefrituurd voedsel, zoals kipreepjes, die 463 calorieën per 100 gram bevatten, en verwerkt vlees zoals foie gras, een pastei gemaakt van ganzenlever met 462 calorieën per portie van 100 gram.
Drank buste
Het drinken van je calorieën kan je inspanningen om je gewicht te verliezen vernietigen. De calorieën in gewone frisdrank komen uitsluitend van suiker, dus Bauer noemt het 'vloeibare snoepjes'. Frisdrank bevordert niet alleen tandbederf en verzwakt mogelijk uw botten, maar het verhoogt ook de gewichtstoename. Drink in plaats daarvan seltzer water voor een koolzuurhoudende drank die geen gewichtsverlies kan belemmeren.
