Splayfoot heeft te maken met een voetprolatie-aandoening waarbij je voeten naar buiten wijzen, zoals die van een eend, in plaats van rechtdoor, volgens Gary Moller, DipPhEd. Bij gevorderde stadia kan een orthopedische chirurgische ingreep nodig zijn die uw grote teen opnieuw uitlijnt. Oefeningen voor splayfoot concentreren zich op het versterken van je kuitspieren en het herstellen van kracht - plus flexibiliteit in je tenen, enkels en voet om het uitvoeren van alledaagse activiteiten zoals lopen comfortabeler en pijnvrij te maken. Raadpleeg eerst uw arts.
Kuitversterkers
Sterke kuitspieren helpen je voeten ondersteunen terwijl je je risico op spiervermoeidheid, zwakte en krampen vermindert, zegt Moller. Versterk je kuitspieren, bekend als de tibialis posterior, door een aantal zittende hakhoogtes op te nemen in je oefeningen voor een splayfoot-regime. Zit rechtop in een stevige stoel en plaats beide voeten stevig op de grond, volgens de fysieke revalidatieplaats van Hep2go.com. Til je rechter hak langzaam zo hoog mogelijk op zonder de tenen van het oppervlak te verwijderen. Houd positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer. Voer opnieuw oefeningen uit met de linkervoet.
Zij-lifters
Het tegengaan van je tenen in de voetprotatie door je bogen te versterken en uit te rekken, speelt een sleutelrol bij het verminderen van je spielvoetneigingen, merkt Moller op. Werk aan het versterken van je bogen en voetspieren door een aantal zittende zijliften te doen. Sta rechtop met beide voeten stevig op de vloer geplant. Houd een stoel vast voor ondersteuning. Til langzaam je lichaamsgewicht op aan de buitenkant van je voet terwijl je je bogen van het oppervlak tilt. Houd positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer. Als het gelijktijdig ophogen van beide bogen te moeilijk is, concentreer u dan op het optillen van slechts één tegelijk.
Enkelverbuiging
Oefeningen voor splayfoot moeten werken aan het verbeteren van de mobiliteit zo snel mogelijk na een chirurgische ingreep, volgens het Pfaeffikon Centrum voor Orthopedische Chirurgie. Begin met wat enkelpompen terwijl je nog in bed ligt. Bij enkelpumps moet je rechtop in bed, op de bank of in een stevige stoel zitten terwijl je beide benen voor je uitsteekt tot je knieën zo recht mogelijk zijn. Til uw operatieve voet voorzichtig op en richt uw grote teen van u af terwijl u uw enkel buigt. Houd positie vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Buig langzaam je enkel terwijl je je grote teen naar je lichaam richt. Houd positie vijf seconden vast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer.
wandelen
Lopen helpt bij het versterken en strekken van je voetspieren en moet worden opgenomen in je oefeningen voor een splayfoot-regime. Begin zo snel mogelijk met lopen na splayfoot-chirurgie. Gebruik bij het eerste stappen een rollator en plaats uw chirurgische voet minimaal. Loop twee minuten lang in een comfortabel tempo. Naarmate u sterker wordt, voegt u geleidelijk meer lichaamsgewicht toe aan uw voet en verhoogt u uw tijd in stappen van drie minuten. Verlaag langzaam de afhankelijkheid van uw loophulpmiddel terwijl u comfortabeler en veiliger wordt tijdens uw loopvaardigheid. Schiet voor een doel om zelfstandig te lopen, zonder je loophulpmiddel te gebruiken, vijf weken na de operatie.
