Pronatie gebeurt wanneer je voet naar de binnenkant rolt en afvlakt tijdens het lopen of rennen. Sommige pronatie is normaal, maar te veel pronatie kan voet-, knie-, enkel- en heupblessures veroorzaken. Supinatie of "onderpronomie" vindt plaats wanneer uw gewicht wordt ondersteund aan de buitenrand van de voet. Bij supinatie krijg je bij elke stap misschien niet voldoende natuurlijke demping, schrijft Mark Fenton in 'De complete gids voor lopen'. De juiste schoenen kunnen problemen corrigeren, maar eerst moet je de pronatie van je voet bepalen. Over het algemeen hebben mensen met hoge bogen meer kans op supinatieproblemen, en mensen met "platte voeten" hebben vaker buitensporige pronatie, legt North Dakota State University uit. Je kunt het beste een bezoek brengen aan een podoloog in sportgeneeskunde, maar je kunt ook thuis bepaalde tests uitvoeren om de pronatie van de voet te bepalen.
Schoen methode
Stap 1
Onderzoek een paar van je oude wandel- of hardloopschoenen. Zoek het slijtagepatroon op de buitenzolen van je schoenen.
Stap 2
Zoek naar buitensporige slijtage aan de binnenrand van de buitenzool. Als dit bestaat, hebt u overpronatie. Dit voetpatroon komt vaker voor dan het patroon voor te veel supinatie. Kies een nieuw paar schoenen die een rechte leest hebben. De laatste is de vorm van de substantie - over het algemeen metaal of hout - waar je schoen omheen is gebouwd, merkt NDSU op.
Stap 3
Zoek buitensporige slijtage aan de buitenrand van uw buitenzool nadat u overpronatie hebt uitgesloten. Als dit bestaat, hebt u een patroon van supinator of onderpronatie. Koop schoenen met extra demping en een gebogen laatste als je een supinatiepatroon hebt.
Stap 4
Kies schoenen voor een normaal pronatiepatroon als je een slijtagepatroon hebt dat loopt van de buitenrand van de hiel van je buitenzool naar het midden van de buitenzool bij de voorvoet. De meeste mensen hebben dit type voetpatroon, volgens NDSU. Uw schoenen moeten een half gebogen laatste hebben.
Natte voet methode
Stap 1
Krijg je hele voet nat. De "natte test" is de meest gebruikelijke methode voor het bepalen van voet pronatie, volgens de website van Running Warehouse.
Stap 2
Stap op een bruine boodschappentas, een papieren handdoek of een ander plat oppervlak. Zet je hele gewicht op je voet, adviseert NDSU.
Stap 3
Kijk of je hele voet is omlijnd. Als dat zo is, beschouw jezelf als een overpronator.
Stap 4
Bekijk de footprint om te zien of er geen of weinig van het midden van je voet op het oppervlak te zien is. Als dit het geval is, hebt u een supinatiepatroon.
Stap 5
Sluit zowel overpronatie als supinatie uit als de helft van uw boog wordt weergegeven in uw voetafdrukpatroon, adviseert NDSU.
Dingen die je nodig hebt
- Oude loop- of wandelschoen
- Water
- Plat oppervlak, zoals een bruine tas
Tips
- Raadpleeg uw arts als u aanhoudende of overmatige voetpijn heeft.
