Hoewel voedsel je dikke darm niet echt schoonmaakt - je lichaam doet dat over het algemeen prima - kan het kiezen van het juiste voedsel helpen om de spijsvertering soepel te laten verlopen, waardoor mogelijk obstipatie wordt voorkomen. Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen bijzonder nuttig zijn in deze afdeling, net als mensen met levende bacterieculturen. U kunt gastro-intestinale klachten ervaren door grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen in één keer in uw dieet binnen te brengen, dus voeg ze geleidelijk toe om uw lichaam aan te passen.
De colon-reinigende mythe
Ondanks de claims van tal van supplementen op de markt, is je dikke darm niet bezaaid met rottend voedsel. Het orgel herbergt een leger van bacteriën die afvalstoffen metaboliseren, en frequente celvernieuwing van dikke darmwanden helpt ook om opbouw te voorkomen. Dat gezegd hebbende, voedingsgewoonten hebben invloed op de stoelgang, en de juiste voedingsmiddelen kunnen verspilling sneller door uw systeem leiden. De meest effectieve opties hebben ook de neiging om veel vitamines en mineralen te bevatten, dus het opnemen van hen in uw dieet is een slimme keuze, ongeacht het reinigingsvermogen.
Vezelrijke voeding
Zoek in de supermarkt naar voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels, die de ontlasting extra belasten en de doorgang van voedsel door het spijsverteringskanaal versnellen. Bij 11,3 gram onoplosbare vezels per halve kop is tarwezemelen een bijzonder rijke bron; zoek naar granen op basis van zemelen voor een serieuze vezelboost. Nierbonen zijn ook rijk aan onoplosbare vezels, die 5,9 gram per 1/2 kop bevatten, gekookt. Andere goede bronnen zijn lijnzaad, volkoren spaghetti en groene erwten. Hoewel er geen specifieke aanbevelingen voor onoplosbare vezels bestaan, moet u 14 gram totale voedingsvezels eten voor elke 1.000 calorieën, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010.
Probiotische hulp
Voedingsmiddelen die probiotica bevatten - gezonde bacteriën - kunnen u helpen uw voedsel te verteren en te elimineren. Je vindt probiotica in gefermenteerde items zoals yoghurt, miso, zuurkool en Kimchi, een soort pittige Koreaanse kool met zuur. Hoewel sommige bedrijven hun yoghurt op de markt brengen om de voordelen voor de spijsvertering te benadrukken, zal elke variëteit die actieve culturen bevat, de slag in de praktijk brengen - het is niet nodig meer geld uit te geven aan een mooi pakket.
Dorst Quenchers
Hoewel je je systeem niet letterlijk kunt wegspoelen, kan het drinken van veel vloeistoffen constipatie helpen voorkomen, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Alle vloeistoffen, inclusief thee of sap, zullen helpen, maar de universiteit beveelt water als de beste keuze aan. Als u niet van de smaak van gewoon water houdt, voeg dan een scheutje citroen of limoen toe voor extra smaak. Om goed gehydrateerd te blijven, moeten vrouwen ongeveer 9 kopjes drinken en mannen ongeveer 13 kopjes vocht per dag.
