Nekpijn kan het gevolg zijn van strakke trapeziusspieren, en de trapezius kan spasmen als gevolg van nekpijn. De trapezius musculatuur is een omgekeerde driehoek die begint bij de basis van de schedel, zich verspreidt over de schouders en naar de achterkant van het midden. Deze spieren zijn zeer gevoelig voor overmatig gebruik. Het zijn de spieren die ook vaak de dupe zijn van je stress. Rekoefeningen, massage en triggerpoint-therapie voor uw nek en vallen kunnen helpen bij het elimineren van de spasmen en beklemming die pijn veroorzaken.
Functie
De trapeziusspieren helpen bij de functie van nekrotatie, zijbuigen en extensie. Krapte in de spieren kan het bewegingsbereik van de nek verminderen. De bewegingsafname kan de mobiliteit van de cervicale gewrichten negatief beïnvloeden. Beperkt bewegingsbereik zorgt voor een toename van de strakheid van de zachte weefsels, met een daaruit voortvloeiende pijn-spasmencyclus die moeilijk te doorbreken is.
stretching
Rekken is een effectieve manier om spierspanningen in de nek en trapezius te verlichten. Het is belangrijk dat deze rekken correct worden uitgevoerd om verdere nekirritatie te voorkomen. Je hand achter je rug leggen, de schouder stabiliseren. strek je bovenste vallen uit door met je hoofd naar je tegenoverliggende schouder te leunen. Om dit bereik te vergroten, reikt u met uw andere arm over de bovenkant van uw hoofd en helpt u de stretch met een zachte trek. Met je hoofd in de kantelpositie, houd je je gezicht rechtop, kantel je je hoofd naar voren om de middelste en onderste trapezius uit te rekken.
Massage
Massage is gunstig voor de ontspanning van het weefsel en een toename van de bloedstroom. Om je vallen effectief te masseren, begin je met het hoofd weg te leunen van de kant waar je aan gaat werken om een lichte stretch te creëren. Plaats uw vingertoppen bij elkaar en plaats ze op uw schouder, naast uw nek, met hun rug naar u toe. Creëer een neerwaartse druk en schuif je vingers weg van je nek naar de buitenkant van je schouder. Om uw middelste en onderste vallen te masseren, reikt u over uw rug met uw vingertoppen naar beneden gericht, langs de rand van de wervelkolom. Trek langzaam naar de schouders toe. Masseer de bovenste vallen van de nek door een hand op elke kant van je nek te leggen, met de vingers naar elkaar gericht. Maak een zachte druk en schuif je handen naar beneden naar je schouders.
Trigger Point
Triggerpoints zijn gebieden die direct kunnen worden gestimuleerd, waardoor het spierweefsel mechanisch wordt ontspannen. Gebruik een tennisbal of iets dergelijks om druk uit te oefenen op de bovenkant van elke schouder in de buurt van je nek. Door op je rug te liggen met de tennisbal onder je, kun je met je lichaamsgewicht druk uitoefenen op het paar triggerpoints tussen het schouderblad en de wervelkolom. Verplaats de bal naar achteren en dichter naar de ruggengraat, naar de punt van de trapezius-driehoek, voor het laatste paar triggerpoints. Zorg er bij het uitoefenen van druk voor dat u aan de zijkant van de wervelkolom zelf blijft. U kunt pijn gebruiken als indicator voor de juiste locatie, omdat triggerpoints vaak zacht zijn.
modaliteiten
IJs en warmte zijn beide methoden die kunnen worden gebruikt voor het verminderen van de strakheid en pijn in het gebied van de nek en vallen. IJs kan op elk moment worden gebruikt omdat het de bloedvaten vernauwt en een vermindering van zwelling of ontsteking veroorzaakt. Het vermindert effectief spasmen en helpt de pijn-spasme cyclus die kan optreden te doorbreken. Na inspanning of activiteit helpt ijs de irritatie te verminderen. Warmte moet gedurende de eerste 24 tot 48 uur worden vermeden als zich een daadwerkelijk letsel heeft voorgedaan, omdat hierdoor de bloedvaten worden geopend en de bloedstroom wordt verhoogd. Dit kan zwelling en irritatie veroorzaken en het genezingsproces hinderen. Warmtetoepassing vóór inspanning of activiteit zorgt voor ontspanning en opwarming van de spieren, waardoor een goede rek kan worden verkregen. Vochtige warmte dringt dieper door dan droge hitte, en is daarom vaak de voorkeursmethode voor het aanbrengen van warmte.
