Of u nu liever buiten fietst op uw eigen fiets of binnenshuis op een stationaire fiets, u kunt veel vet verbranden als u gewend bent aan gewichtsverlies. Fietsen zal helpen de gezondheid van je hart te verbeteren, je spierspanning te verhogen en calorieën te verbranden om je lichaamsvet te verminderen. Kies een fiets die bij je lengte, lichaamsbouw en comfortniveau past en ga fietsen.
Stap 1
Fiets elke dag een paar minuten op je buiten- of stationaire fiets. Het is belangrijk om langzaam te beginnen om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen aan de nieuwe activiteit en om spierletsel te voorkomen. Probeer de eerste week of twee om de andere dag 10 tot 20 minuten te rijden.
Stap 2
Verhoog de tijd die u fietst. Voeg 5 tot 10 minuten per week toe aan uw rijtijd; probeer elke dag 45 tot 60 minuten te fietsen. Volgens de Harvard Heart Letter, zal elke dag een uur rijden met een snelheid van 14 tot 15,9 mph 4.000 tot 6.200 of meer calorieën per week verbranden, afhankelijk van je gewicht. Het verbranden van 3.500 calorieën resulteert in een verlies van één pond lichaamsvet per week.
Stap 3
Neem deel aan intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Doe dit door afwisselend in een hoge intensiteit te rijden met een lager intensiteitstempo. Probeer afwisselend 30 tot 60 seconden snel te trappen met 60 seconden trager trappen. Shape Fit stelt dat HIIT vet sneller verbrandt dan langzamere fietssessies en dat het uw algehele metabolisme gedurende de dag zal verbeteren.
Stap 4
Voeg variatie toe aan uw fietssessies. Als je in hetzelfde tempo, dezelfde hoeveelheid tijd en op dezelfde locatie rijdt, wordt je lichaam niet langer uitgedaagd en blijf je geen vet verbranden. Probeer op nieuwe paden te rijden, met verschillende snelheden, op hellingen en op verschillende tijdstippen van de dag. Als je binnen fietst, probeer dan verschillende fietslessen te nemen die verschillende programma's bieden.
Tips
- Voeg een gezond, caloriearm dieet toe aan je oefenprogramma om het calorietekort te verhogen en meer gewicht te verliezen. Om aan de voedingsbehoeften van uw lichaam te voldoen, eet u een uur voor het sporten een snack of een lichte maaltijd met een 4 tot 1 verhouding van complexe koolhydraten tot eiwitten. Een uur na de training moet u genieten van een maaltijd of snack met een verhouding van 3 tot 1 complexe koolhydraten tot eiwitten.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een oefening of gewichtsverliesprogramma begint.
