Hoe hard je ook traint, vroeg of laat zul je de genetische limiet van je lichaam voor spiermassa raken. Deze limiet varieert per persoon en daalt met de leeftijd. Met een goede bodybuilding-routine kun je er echter voor zorgen dat je de spiergroei maximaliseert binnen deze limieten. Genetica beïnvloedt ook hoe gemakkelijk je overtollig lichaamsvet kunt verliezen.
Satellietcellen laten je spieren groeien
Je spieren groeien wanneer satellietcellen die je spieren omringen hun kernen naar je spiercellen dragen, waardoor ze worden gestimuleerd om genetisch materiaal te produceren dat je spieren laat groeien. Personen met een hoog potentieel voor genetisch bodybuilding hebben meer satellietcellen rond hun spieren en hun lichaam produceert nog meer satellietcellen in reactie op de stress van bodybuilding. Als gevolg van deze genetische variatie variëren mensen sterk in hun vermogen om te reageren op bodybuilding. Sommige mensen vertonen vrijwel geen reactie op bodybuilding, hoewel de meeste mensen enigszins reageren.
De rol van spiervezellengte
De maximale grootte van je spieren wordt mede bepaald door de lengte van je spiervezels. Een biceps, bijvoorbeeld, is bevestigd op twee punten langs de bovenarm. Als de bovenkant van je biceps aan je arm dichter bij je schouder is bevestigd dan de meeste mensen, en de onderkant dichter bij je elleboog dan de meeste mensen, is je bodybuildingpotentieel hoog, ten minste met betrekking tot je biceps.
Spieren beïnvloeden het metabolisme
Uw lichaamsvetpercentage wordt beïnvloed door uw basaal metabolisme, dat grotendeels wordt bepaald door de genetica. Uw basaal metabolisme is de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt, eenvoudigweg om u in leven te houden - het handhaven van uw lichaamstemperatuur, het uitbreiden van uw longen en het pompen van uw bloed. Ironisch genoeg, hoe efficiënter je lichaam calorieën verbrandt, hoe makkelijker het is om aan te komen, omdat je lichaam minder calorieën verbrandt om dezelfde hoeveelheid werk te doen. Je kunt je basaal metabolisme fractioneel verhogen door spieren op te bouwen, omdat het meer energie kost om een pond spieren te behouden dan een pond vet.
Werken binnen uw grenzen
Veel factoren bepalen de effectiviteit van uw training. Deze omvatten de gewichten die u gebruikt, het aantal herhalingen dat u uitvoert, de frequentie van uw trainingen en het aantal verschillende oefeningen die u uitvoert. Omdat het lichaam van iedereen net iets anders reageert op verschillende stimuli, verander deze variabelen en noteer de resultaten tot je een workout hebt die op maat gemaakt is voor de genetische respons van je lichaam.
