Het verminderen van bovenlichaamsvet kan het beste worden aangepakt met een combinatie van trainingsstijlen. Door elke week verschillende soorten workouts op te nemen, wordt het vet uit je buik, armen en rug minder, zonder onnodige druk op je lichaam uit te oefenen. Onthoud echter dat oefening niet het enige deel van de puzzel is: eet verstandig en drink veel water om het tempo van vetverlies te versnellen.
Sprint Like You Mean It
Sprinten is een zeer effectieve manier om lichaamsvet te verliezen, vooral rond je buik. Sprinten verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid energie in een relatief korte tijdsperiode en verbetert ook de definitie van lean spieren. Dit zal helpen je maag plat te maken en je armen te versterken. Een populaire vorm van sprinten is de Tabata-sprint, waarbij je 20 seconden volledig werk doet, gevolgd door 10 seconden rust en dit acht keer herhaalt. Sprinten is erg belastend voor het lichaam, dus doe dit twee keer per week, met minstens twee dagen tussen de sessies.
Intervalactie
Intervaltraining is een andere zeer effectieve methode om het lichaamsvet te verminderen. Het International Journal of Obesity ontdekte dat drie interval-sessies per week voldoende waren om het rompvet bij vrouwen aanzienlijk te verminderen. Een goed voorbeeld van intervaltraining is het hoge intensiteitscircuit voor lichaamsgewicht, waarin je heel hard werkt voor een heel circuit, dan een paar minuten rust en dan herhaalt. Kies vijf tot zeven oefeningen en voer ze uit in een non-stopcircuit en rust twee tot drie minuten nadat je een volledige ronde van de oefeningen hebt voltooid. Oefeningen waar je uit kunt kiezen, zijn onder meer push-ups, pull-ups, tricep dips, crunches, Russische wendingen, handopstapjes, bergbeklimmers, burpees, star jumps, bear crawls, planken en liggende beenhoogtes.
Lang leve het verzet
Weerstandstraining of krachttraining is een andere effectieve manier om uw lichaamsvet te verminderen. Het is niet nodig om bang te zijn om "omvangrijk" te worden van het heffen van gewichten - de meeste vrouwen hebben het hormonale of skeletale profiel er niet voor. U zult echter een significante afname in lichaamsvet en een verbetering van de definitie van lean spiermassa zien door twee sessies van het bovenlichaamgewicht per week te doen. Kies vijf tot zeven oefeningen om doorheen te draaien, waarbij je drie sets totaal doet. Kies gewichten waarmee je ten minste acht herhalingen kunt voltooien, maar niet meer dan twaalf, en neem even of twee rust tussen elke set om te herstellen. Oefeningen om uit te kiezen, zijn onder meer de bankbress, gebogen over de rij, overheadpers, overhead tricep-pers, bicep-krullen, triceps-kickbacks, laterale raises, forward raises, haltervliegen en dumbbell-shrugs. Het opnemen van twee onderlichaamtrainingen per week versnelt ook uw vetverlies - inclusief oefeningen zoals squats, deadlifts, lunges, legpress, calf raise en hyperextensies.
Loop het eruit
Wandelen is een onderschat maar belangrijk type oefening om af te vallen. Vet wordt vaak opgeslagen in het abdominale gebied als reactie op stress. Wandelen, met name in een vredige en prachtige omgeving (zoals parken, bossen en stranden), is zeer effectief voor het verminderen van stresshormonen in het lichaam, het ontspannen van de geest en het centrale zenuwstelsel en het verbeteren van het vermogen van uw lichaam om de toxines en hormonen die veroorzakers zijn eruit te filteren. je moet buikvet vasthouden. Lopend gedurende 30 tot 60 minuten, twee tot drie keer per week, zal je je bovenlichaamsvet verminderen.
