Fruit heeft bijna drie keer zoveel calorieën per portie als groenten, waardoor het een effectieve manier is om voedzame calorieën toe te voegen en aan te komen. Sommige vruchten zijn wateriger en vezeliger, waardoor je alleen maar meer calorieën binnenkrijgt. Kies voor zetmeelrijke vruchten of avocado's, die van nature een gezonde vorm van vet hebben. Behaal gewichtstoename door uw dagelijkse calorie-inname te verhogen; eet 259 tot 500 calorieën die verder gaan dan wat je verbrandt om 0,5 tot 1 pond per week te krijgen. Voeg geleidelijk extra fruit toe aan uw dieet, omdat grote hoeveelheden darmklachten bij sommige mensen kunnen veroorzaken.
Vers fruit voor gewichtstoename
Tropisch fruit is een calorie-rijke keuze als je probeert aan te komen. Een kop gesneden banaan heeft bijvoorbeeld 134 calorieën; een kop ananasbrokjes biedt 83 calorieën, en een kop verse mango heeft 99 calorieën. Zowel ananas en mango hebben een goede dosis vitamine C, en mango bevat ook een behoorlijke hoeveelheid vitamine A. Deze vruchten maken betere calorie-keuzes als je probeert aan te komen dan een kop gesneden appels, die slechts 57 calorieën bevat.
Bessen, hoewel vaak aanbevolen bij afslankschema's, zijn ook een bron van toegevoegde calorieën. Voeg ze toe aan ontbijtgranen, smoothies of yoghurt voor een boost van calorieën. Een kopje verse bosbessen levert 84 calorieën, en een kopje verse frambozen heeft 73 calorieën. Bessen bevatten meer vezels dan tropische vruchten, vooral frambozen, met 9 gram per portie van 1 kopje. Als je een lichte eetlust hebt, kan de vezel je opvullen en je ervan weerhouden om genoeg calorieën te krijgen bij maaltijden en snacks.
Gedroogde vruchten voor gewichtstoename
Gedroogd fruit is een niet-rommelige, handige manier om van fruit als tussendoortje te genieten. Het water is verdampt, zodat ze je niet zo snel vullen, maar hun calorieën zijn geconcentreerd. Een kopje verse druiven bevat bijvoorbeeld ongeveer 105 calorieën, maar een kopje rozijnen bevat ongeveer 435 calorieën. Een kopje gedroogde abrikozenhelften levert 313 calorieën op, en slechts één datum bevat 66 calorieën.
Gedroogd fruit verkleint niet als het wordt verpakt in een rugzak of tas als een snelle snackoptie. Als je niet alleen zin hebt om van de vruchten te snacken, voeg ze dan toe aan havermout, salades of meng ze met noten voor een trailmix om het calorie- en eiwitgehalte in elke portie te verhogen. Eén kopje trail-mix kan bijna 700 calorieën en 20 gram eiwit bevatten.
Vergeet Avocado's en Olijven niet
Twee vruchten, avocado's en olijven bevatten gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, waardoor ze meer calorieën bevatten dan de meeste andere vruchten. Avocado kan als een groente worden gegeten, maar het is een vrucht die een vast aantal calorieën bevat. Een kopje kubussen komt binnen op 240 calorieën en 22 gram vet, of consumeer het als een kopje gepureerde guacamole en consumeer 368 calorieën. Avocado's bieden ook een schat aan voedingsstoffen, waaronder kalium, vitamine E en folaat.
Soms beschouwd als een kruiderij, zijn olijven een andere vetbevattende vrucht. Twee grote zwarte olijven bevatten 10 calorieën en 1 gram vet. Een nadeel van olijven is hun natriumgehalte. Twee grote zwarte olijven bevatten 64 milligram natrium; 15 zwarte olijven geven je 20 procent van de natriuminname van je dag.
Voeg calorieën en gezonde vetten toe aan een broodje of hamburger met gesneden avocado of gehakte olijven; gooi in blokjes gesneden avocado met mango voor een frisse draai aan salsa; puree avocado in een smoothie voor extra romigheid of voeg blokjes toe aan de salade. Gehakte zwarte olijven vormen een hartige topping voor salades of roerei of gooien hele olijven met volkoren pasta, komkommerbrokjes en druiventomaten.
Sneaky Fruit Calorieën
Pureer een mengsel van fruit met yoghurt, eiwitpoeder en ijs om een smoothie te creëren. Dit kan tijdens of tussen de maaltijden gemakkelijker te drinken zijn en kan honderden calorieën toevoegen, vooral als u vlasmeel of notenboter toevoegt. Vruchtensap levert ook een aanzienlijk aantal calorieën bij gebruik tussen de maaltijden. Kijk voor 100-procent fruitversies, in plaats van cocktails vermengd met suiker en kunstmatige ingrediënten. Bevroren fruit en fruitbekers kunnen ook een optie zijn als vers niet beschikbaar is. Let op natuurlijk gezoete versies, in plaats van op degenen met toegevoegde suiker.
