Biceps, triceps en onderarmen zijn de belangrijkste spieren van je armen die krachttraining en conditionering nodig hebben. Een verscheidenheid aan bicep curl, onderarmkrul en bankdrukken kunnen een optimale training voor deze spiergroepen bieden en daardoor de sterkte van uw bovenlichaam verbeteren. Halters, halters en curlstaven worden vaak gebruikt om goede handposities te bereiken tijdens oefeningen van het bovenlichaam.
Two-Arm Curl Bars
Krulstaven zijn kortere en lichtere versies van gewone halter met symmetrische hoeken die u helpen de posities van uw onderarmen en polsen te verschuiven tijdens elleboogflexie en extensie-oefeningen. De lichte binnenwaartse hoek van uw greep op een krulstang met twee armen kan ook helpen bij het overwinnen van pijn in de elleboog of pols en ongemak in verband met overbelastingsverwondingen en anatomische abnormaliteiten.
Gewicht
Een Olympische krulstang is veel lichter dan een lange halter, met een gewicht van slechts 15 tot 20 pond, en is ongeveer 47 tot 48 centimeter lang. Het kan daarom ook worden gebruikt om gewichten van minder dan 45 pond op te heffen. Maximale gewichtscapaciteit voor de meeste standaard krullenstaven is ongeveer 200 pond. Standaard twee-armige krullenstaven hebben een 1-inch mouw aan elk uiteinde en accepteren standaard gewichtsplaatjes. Deze worden vaak gebruikt in huisgymnastiek. Olympische krullen hebben een sleeve van 2 inch en zijn ontworpen om iets grotere gewichtplaten te bieden die vaak worden aangetroffen in de sportscholen.
Het gewicht selecteren
Terwijl tweepotorkrulstaven en halters een brede capaciteit hebben, hangt het type gewicht dat u kiest af van uw individuele vaardigheid en fitnessniveau. Als u een beginner bent, kunt u beginnen met gewichten van 10 pond. Vergeet niet dat de balk zelf ongeveer 15 tot 20 pond weegt. Als u bovenarmoefeningen hebt gedaan, kunt u uw regime beginnen door een gewicht te selecteren dat u niet kunt optillen bij ongeveer 8 herhalingen. U kunt het gewicht voor de opeenvolgende sets verminderen, 5 pond per keer. U kunt het gewicht verhogen als u dit gewicht gemakkelijk kunt optillen.
Tips
Begin altijd met oefeningen met twee armen om te krulen onder toezicht van een trainer. Dit zal u helpen de bewegingen correct te ontwikkelen voor optimale voordelen. Het is erg moeilijk om slechte trainingsgewoontes af te leren, dus leer de juiste oefeningstechniek vanaf het allereerste begin. Vermijd overtraining van deze kleine spiergroepen om blessures te voorkomen.
