De Thera-Band begon als een therapeutisch en revalidatieproduct en rekte geleidelijk zijn weg naar de wereld van algemene conditionering. Terwijl de fitnessbranche kennis en verfijning vergaarde, leende het technieken uit de revalidatiegemeenschap en ontdekte al snel dat de therapeutische oefeningen die zijn voorgeschreven voor blessures bescherming kunnen bieden tegen dezelfde verwondingen. Vooral je knieën profiteren van Thera-Band knieversterkende oefeningen.
Been extensie
De beenextensie, die de quadriceps of de frontale dijspieren isoleert, is een van de meest controversiële dijoefeningen, omdat het destabiliserende afschuifkrachten op uw kniebanden plaatst, volgens de website van het Orthopedic Manual Physical Therapy Institute of Dallas Inc. , oefeningen die uw voeten op een vaste positie houden, die gesloten kettingoefeningen worden genoemd, creëren stabiliserende compressiekrachten. Thera-Bands maken een quadriceps oefening met gesloten keten. Maak een lus met je band en bevestig hem boven je knie. Zet de band vast op een stabiel object voor je benen en ga achteruit totdat de band strak staat. Buig langzaam je knie en strek hem tegen de weerstand van de band.
Zittend Gliding Leg Curl
Zwakke hamstrings maken je knieën vatbaar voor hyperextensie, waardoor je kwetsbaar bent voor scheuren in de knieband. Door een handdoek onder je voet te plaatsen, verandert de hamstring-krul in een gesloten kettingoefening. Zit rechtop aan de rand van een stoel en loop de band rond een van je enkels. Bevestig de band aan een stabiel object voor je en plaats een handdoek onder je voet. Begin met je been recht en buig langzaam je knie, terwijl je met je hielen over de vloer zweeft. Strek je been met controle. De handdoek voegt extra wrijving toe aan de oefening en maakt het uitdagender. Deze oefening werkt het best op een was-, hout- of linoleumvloer.
Stoel squat
De stoel-squat is een intense oefening van het onderlichaam en is ook een zeer effectieve training voor atleten die gedurende langere tijd in een gebogen kniepositie moeten blijven. Ga aan de rand van een stoel zitten, scheid uw voeten op heupbreedte van elkaar en plaats de band onder beide voeten. Houd elk uiteinde van de band bij elke heup. Leun naar voren in je taille en til je heupen op een paar centimeter van de stoel. Raak uw heupen terug naar de stoel en herhaal onmiddellijk. Deze oefening bouwt het spieruithoudingsvermogen op in je kniegewrichten.
Single Leg Mini Squat
De mini-squat met enkele poot richt zich op de vastus medialis. Deze spiergroep, belast met de laatste paar graden beenuitbreiding, speelt een sleutelrol in de bescherming van kniegewrichten, zegt fysiotherapeut Joe Heiler. De squat met één been verbetert ook de balans en traint uw binnen- en buitendijbeenspieren om uw mediale en laterale kniegewrichten te stabiliseren. Ga met één voet in het midden van de band staan en breng de uiteinden van de band naar je schouders. Buig je andere been en til het een paar centimeter van de vloer. Buig langzaam je staande been en houd je knieschijf in een gecentreerde positie. Visualiseer je innerlijke en uiterlijke dijspieren als twee vangrails die voorkomen dat je knie in beide richtingen schuift, en stel je voor dat je knie een koplamp op je auto is en recht vooruit wijst.
